Question

跑步减肥进入瓶颈期后，应该怎么办？

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Answer 1

有很多女孩子到了夏天都想要减肥，并且大家最常用的就是跑步减肥。跑步减肥在初期的时候确实有着很明显的效果，但是随着减肥效果的呈现跑步减肥也渐渐的进入了瓶颈期，这也就导致很多女孩子明明每天都在坚持着跑步，但是却没有办法成功的瘦下来。其实减肥是需要有氧运动和无氧运动结合到一起来呈现的，而并非仅仅只是跑跑步就可以完全瘦下来的。

半个小时以上

首先在跑步的开始每天都不能少于3千米，如果说最开始跑不动的话也可以尝试快走。等到自己能够承受了这个范围以后，就可以渐渐的加快自己的速度或者是加长跑步的距离。建议在跑步的时候要保证时间在半个小时以上，因为只有跑步20分钟以后，才会渐渐的开始消耗体内的脂肪。有些女孩子觉得自己好几分钟出汗了就达到了效果，其实这样的想法存在着很大的偏差。

提升体能

在跑步的时候可以适当的喝水，但是一定要小口小口的喝，否则的话会引起肠胃的不适。除了跑步之外骑单车也是一种非常有效的有氧运动，这种有氧运动可以锻炼一个人的体质，同时还能够提升锻炼者的体能。首先做一做这样的有氧运动，可以为接下来的其他运动打好基础，做好了有氧运动以后，就可以开始做一些提升运动了。

长期坚持

其实网友们完全可以去咨询一些健身达人，向他们学习一下该如何有效的减肥。在家里面也可以下载一些APP，这些APP上面有着各种各样的教程跟着教程来减肥是非常方便有效的。总的来讲，减肥是一个长期的过程，所以无论是男生还是女生，在减肥的时候都要做到坚持，就算短时间之内没有任何的效果也要坚持下去，坚持下去就可以看到自己想要的结果。

Answer 2

在减肥期间进入瓶颈期并不可怕，可怕的是你突然想放弃的想法，因为那样你以前所有的努力就都白费了。想想吧，如果你体重下降到一个稳定的水平，会有正反两方面的反应，一方面，你的体重比以前轻了，另一方面，当你在某一点停下来时，就很难再减肥，这可能会让你改变自己的信念。

当你进入瓶颈期，就要对热量摄入有更严格的控制，建议你可以加入跳绳训练，一天跑步、一天跳绳的交替训练，多样化运动有助于身体持续燃脂，更快瘦下来。

Answer 3

跑步减肥进入瓶颈期之后，可以在运动状态上进行调整，饮食结构上也进行调整，比如增加运动的强度和时间，还有控制饮食，减少主食的摄入

Answer 4

跑步减肥进入平静期后，这就看你的毅力了。这时候的减肥没有太大的成绩。如果这时候你要坚持下去，继续跑步，平静期过后，你就有个非常好的心情，你就养成了跑步的习惯。

Answer 5

可能加强跑步的时间，然后更换饮食，这样就可以让减肥顺利的进行下去，这样就可以度过瓶颈期，不会一直在这里停滞不前。