Question

椎管狭窄 应该怎么锻炼呢？包括腹部的训练？

Answer 1

你好,先天性椎管狭窄是由于在脊柱的生长形成中,包括营养外伤等因素造成椎管发育的先天性狭窄致病。大部分患者开始无症状,到中年后由于脊柱的一些退行性病变或损伤,从而导致椎管狭窄的症状及体征出现。后天性椎管狭窄是由于椎间盘突出、椎体增生、椎体滑脱以及后纵韧带、黄韧带增生肥厚、钙化或骨化等刺激脊髓神经及周围血管,造成神经血管发生炎症粘连、充血、水肿,从而导致椎管狭窄的发生。
1、功能锻炼:原则先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,循序渐进,持之以恒。锻炼初始对患者进行示范、指导,使其掌握正确的方法。
2、床上锻炼:目的是预防病人因长期卧床导致的肌肉萎缩。
(1)直腿抬高锻炼:主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下,反复进行,抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。
(2)侧卧位梨状肌舒缩锻炼:病人侧卧于床上,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。
(3)仰卧位拱桥式背伸肌锻炼(包括三点式、五点式):病人仰卧于床上,双脚掌、双肘部、后枕部着床,小腿与床垂直用力,使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡,可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。四、飞燕点水式背伸肌锻炼:病人俯卧位,使腹部着床,四肢、头部抬起像飞燕一样。锻炼目的同拱桥式。
从中医学角度来看,先天肾气不足、肾气虚衰,以及劳役伤肾为发病的内在因素。常用内服方法调理恢复(如健骨椎康方),对于严重患者需要手术后再选择中医恢复最佳。

Answer 2

腰椎管狭窄的锻炼方法：

• 小燕飞：患者俯卧在床上，四肢伸直，双手放于身体两侧，然后尽量向上抬起四肢和胸部，同时吸气，保持数秒钟后慢慢放下，呼气。这个动作可以有效地锻炼腰背部肌肉，增强脊柱的稳定性。

• 五点支撑法：患者仰卧在床上，以双脚、双肘和头部作为支撑点，将腰部向上抬起，形成一个弧形。这个动作也可以有效地锻炼腰背部肌肉，但相对于小燕飞，它的难度较低，更适合年老体弱的患者。

• 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到腰背部肌肉，同时对关节的冲击较小，适合腰椎管狭窄的患者。

• 抱膝运动：患者仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝盖，轻轻向胸部拉近。这个动作可以放松腰背部肌肉，缓解疼痛。

• 滚腰运动：患者仰卧，双腿伸直，然后慢慢向一侧转动腰部，使腰部贴在床上，然后再向另一侧转动。这个动作可以增强腰椎部肌肉的稳定性。

• 桥式运动：患者仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上，然后慢慢抬起臀部，使身体形成一座桥的形状。这个动作可以锻炼到腰部和背部肌肉的力量。

• 腰椎保健操：这是一种专门针对腰椎的锻炼方法，可以通过各种动作来锻炼腰背部肌肉，增强腰椎的稳定性。

• 太极和八段锦：这两种传统的中国锻炼方法都可以帮助增强腰背部肌肉的力量，同时也有助于提高身体的平衡性和协调性。

注意事项：

• 锻炼时应避免剧烈运动，减少腰部负重，并减少步行。

• 在锻炼过程中，如果感到疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。

• 锻炼应该循序渐进，逐渐增加锻炼的强度和时间。

• 腰椎管狭窄的患者在进行任何锻炼之前，都应该先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保锻炼的安全性和有效性。