身体健康和作息有直接关系，什么样的作息时间最健康呢？
因为很少有人可以一入睡就进入深度睡眠，需要有个过渡期。所以我们需要提前入睡，好提前准备让身体进入深度睡眠。而在晚上的10~11点上床是最合适的，然后在床上酝酿一会睡意，就可以进入睡眠了。早起一般是建议6点起床，因为在早晨的5~7点之间，肠道开始苏醒工作，在6点起床稍微喝点水可以更加顺畅地排便。
晚上失眠时，要吃什么来缓解失眠呢？香蕉香蕉内含有很丰富的维生素B6以及5―羟色胺物质，这些物质可以有效让我们远离一些不好的情绪，在晚上入睡之前吃香蕉的话，是能促进睡眠的。小米在我们日常吃的所有的谷物中，小米内含有的色氨酸含量是最为丰富的。这个物质可以有效的改善我们的睡眠情况，并且淀粉含量也很丰富。在食用之后可以产生很强的饱腹感，促进胰岛素的分泌。这样一来进入我们大脑内的色氨酸含量就会提高许多，可以有效的改善失眠的情况。苹果苹果独特的芳香气味对于我们的神经有很强的镇静作用，对于失眠的人群可以起到缓解的作用百合百合对于更年期以及神经异常所引起的心悸失眠等情况，有很好的改善效果。经常失眠的患者在日常可以多吃使用百合莲子熬制的粥来缓解情况。
睡前可以选择洗个热水澡，将一天的疲倦和负面情绪都冲走。让自己在热水中充分放松，干干净净的迎接舒适的睡眠22-23上床睡觉23前让自己进入睡眠状态，每天最好保证8小时的睡眠，身体各个系统才能正常运转。长期熬夜和加班，不仅损伤内脏器官还会让你精神疲惫。也就是人们常说的感觉身体被掏空。人的生物钟是有一定的规律的，而且我们应该根据自己的身体情况，在适当的时间做适当的事情，上面介绍的作息时间表，如果能够长期按照这样的时间去进行有规律的作息的话，对于健康的帮助还是非常大的，能够让人精力充沛，身体更加的健康。
保持有规律的作息时间，对一个人身心健康很重要。一般来说，人人要顺应天时，即天醒我醒，天睡我睡。晚十时至次日六时为科学的睡眠时间。每天保持8小时的睡眠，最好中午休半小时至一小时。
