Question

坚持吃水煮的蔬菜，多久能起到减肥效果？

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Answer 1

每天只吃水煮菜，能量缺口太大。由于身体的自我保护，会降低你的基础代谢。前期很有效果，到慢慢进入平台期。当你扛不住了，报复性饮食，又由于你此时基础代谢下降，反弹更加严重。运动消耗也可以增加300～500大卡的消耗，加上控制饮食300～500大卡，那么你一天的能量赤字就在600～1000大卡左右，这样可以以每周一斤多～2斤的速度健康减脂。很多小伙伴吃水煮菜的概念，就是因为网上很多网红和健美运动员宣传而认识的。但是你知道吗？网红要包装，健美运动员要比赛，他们和我们是不一样的。

长期食用会让你出现营养不良的现象。减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。吃水煮菜减肥主要是因为蔬菜热量低，没有油分，没有脂肪而且减少了糖类和碳水化合物的摄入，能促进胃肠蠕动，排除废物，刚开始吃感觉就是在清肠吃水煮菜减肥效果非常好，但是对身体损害会很大，我最明显的特征是低血糖，每到饥饿的时候心里会发慌，手脚发抖，吃多少都感觉吃不饱。

我们减肥其实是一辈子的事情，你不要想着你花10年胖起来的体重，然后要在半年内减完，那是不可能的。而且我们的脂肪也会有记忆，你这样通过极速的减脂掉下来的体重，在我看来，对于胃口特别好、饭量特别大的人来说，想要身材匀称、身体轻盈，唯有长期坚持吃水煮菜，才能把“食欲”这头洪水猛兽给关回笼子里去。太单调了。突然从吃肉吃零食吃炒菜转变成水煮菜，你的味蕾会接受不了，最终只能失败告终。

Answer 2

在一个月左右就能够起到减肥的效果了，因为减少了油量的摄入，蔬菜里面的熟纤维比较多，但是油脂会比较少，所以就更能起到减肥的效果。

Answer 3

一个月就可以起到减肥的效果，当然这一个月还要坚持适量的运动，还要忌口，不能吃超脂肪的食物的同时也不能喝奶茶。

Answer 4

坚持吃水煮的蔬菜，控制摄入的卡路里，一般来说2~3周内可以看到减肥的效果。

Answer 5

大概坚持一周左右就可以起到减肥的作用，期间还要配合简单的有氧锻练。