Question

有些人经常躺在床上翻来覆去睡不着，这正常吗？





Answer 1

临睡前，少看手机，避免因为浏览手机的各种信息造成精神亢奋。睡觉前将手机开启静音模式，开启定时关机定时开机。青少年9点半就应该放下手机，休息大脑，准备晚安安了。做不喜欢的事，比如，不喜欢看书，就躺在床上看一会儿的书，不喜欢看戏剧的，就看一会儿的电视，总之，不要做喜欢做的事，就会很快睡着的。

在睡觉前可以听舒缓的音乐或者是可以在医生指导下服用安神助眠的药物，也可以采取中医针灸的方法改善睡眠质量，要注意合理的安排作息时间，睡觉前不要长时间看电视或者是玩手机。也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。

那我们来了解一下听什么音乐比较容易入睡吧。抒情歌比较好，但是最好调好时间，不能超过一小时最好，这样会影响睡眠质量的，最好去听钢琴曲，轻音乐之类的。轻音乐或者摇篮曲等。比如有很多喜欢夜跑的人，他们晚上的睡眠质量就要更好一些，至于为什么我也不是很能说清楚，不过我请自实验过，我觉得夜跑过后为什么晚上能睡的更好呢，多半是跑累了，所以上床以后入睡更快。

入睡困难是心肾不交的表现。首先别紧张，每个人都会有入睡困难的现象，所以不是大病，放松心情不焦虑是第一要务。其次睡前做做深呼吸，如果会一分钟呼吸法，睡前做几遍，效果很好，（我视频有教学），再配合泡热水澡或热水泡脚。越是活动神经越兴奋，这样就更睡不着了，不如让自己平复下来，静静躺着别动，告诉自己反正是睡不着了， 倒不如好好躺着休息休息，这样说不定反而会慢慢睡着了。

Answer 2

你的这种情况考虑是不是最近压力比较大，精神比较紧张
建议你不要焦虑紧张，要放松心情，白天在工作或学习之余，适当到户外进行体育运动，晚上睡眠之前，不要玩激烈的游戏，不要看情节激烈的电视剧，可以听一些舒缓的音乐，用温热水泡脚，喝一杯热牛奶。养成早睡早起的好习惯。

Answer 3

睡觉翻来覆去睡不着，是一种入睡困难，可见神经衰弱，焦虑症，也可能是由于更年期所引起。神经衰弱可发生于任何年龄，多数患者与精神紧张、压力大、或者长时间睡眠不规律，过度熬夜引起生物钟改变有关。
主要是生活方式加以干预，养成良好的作息习惯，按时睡眠起床，放松心情，减轻压力，适当参加些体育锻炼，可能会缓解。也可以在睡前听缓和的音乐，睡前用热水泡一下脚也可能会有助于改善，必要时可应用谷维素安神补脑液和养血清脑颗粒进行治疗。
如果患者是由于焦虑症引起时，一般口服坦度螺酮、丁螺环酮，也可以口服劳拉西泮。如果是更年期，多数患者与内分泌功能紊乱有关，可以口服谷维素进行调理，必要时也可以嘱咐患者适当锻炼，可能会症状缓解。

Answer 4

这属于失眠，失眠的原因有很多。也有些慢性病会引起身体不舒服，导致失眠。注意白天的饮食和活动，不要有太多的压力，身体放松就能睡着了。

Answer 5

很正常，有些人心思很重，所以躺着会睡不着。