练仰卧起坐越练腰就疼是腰部和腹部同时发力吗？
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看你问了这么多题 我就给你好好讲讲
仰卧起坐是一个让胸椎腰椎都弯屈、骨盆后倾的动作 那么控制椎骨的肌肉就是重点 竖脊肌常被人称作腰 实际上它是几条长肌肉的总称 起点在骨盆 止点在后枕 完全收缩时 后枕向背面接近骨盆 表现为腰椎伸 这并不符合仰卧起坐的腰椎屈 所以他不是这个动作的主力
那么解剖学上主导腰椎屈的就是腹肌了
因为腹肌起点也在骨盆 止点在胸骨 完全收缩时胸骨靠近骨盆 表现出来就是腰椎屈 这是仰卧起坐的主要发力肌群
而仰卧起坐中腰痛 很有可能是因为压住了脚 使髋屈肌拥有了较为稳定发力基础 又或者是你不懂得正确发力或者肌肉力量不足 髋屈肌就会试图主导这个动作 而髋屈肌最高只到腰椎 也就是说腰椎以上有很大的力是与运动方向相反的 这样对腰椎会形成较大的剪切力
所以不管压脚与否 你都不要让下肢感受到紧张 不要使劲用脚顶着压着脚的人或物
起身时要保证胸椎腰椎按顺序起 不能先让腰椎起桥离地了 再让胸椎起 起来之后正确的姿势也不能变 下去时就反过来 一定要让脊椎按顺序一节一节的离开或者接触地面
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德朴森
2024-04-22 广告
1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作...
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