Question

中老年人早上几点起床最好？

Answer 1

早睡早起对人体健康非常有利，通常早晨5：00-7：00起床为宜。

　　人体器官经过一天的劳累后，需要休息调理。通常晚9：00-11：00是淋巴器官的排毒时间；晚11：00-凌晨1：00是肝脏的排毒时间，睡眠中排毒效果最好，所以最建议在9：30-10：00睡觉。同时5：00后是大肠排毒时间，可于5：00后可以起床排便，5：00-7：00点起床后可进行体育适当的体育运动，且此时空气新鲜，有利于新陈代谢，有一定养肺作用。

　　此外，养成良好的睡眠习惯，每天睡眠7-8小时，有利于延年益寿、身体健康，应尽量避免熬夜，睡前不宜看兴奋的电视节目、看书或思考疑难问题。

Answer 2

●7：00 及时起床
早上起床，尤其在寒冬季节，对于很多人来说，应该是一天中“最辛苦的事儿”了，
其实，早起的人生很美好，既有利于健康，又有利于生活。一日之计在于晨。早晨的时光，是为一天生活工作打基础的时光，格外重要。
早起后也是锻炼身体的一个机会，打太极、慢跑，或者是跳跳舞，都是对身体有益的锻炼；平常都抱怨没有时间阅读的人，可以利用早起1个小时的时间学习和读书；也可以早起一小时，纯粹地做些自己喜欢的事。写字，插花，跑步，画画……都能让你更开心，心态更积极，精神更好。
提醒：
1、醒来后慢慢起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。
2、早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。
3、醒来后不妨做做提肛运动，有益健康。
4、晨起蹲便，可以促进排泄。
●8：00 按时吃早餐
2019年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）发布一项研究，证明从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加，尤其是中风死亡增加。
研究结果显示，在从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87%，全因死亡风险增加19%，中风风险增加239%。

提醒：
1、早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。
2、记住4样：谷类+肉蛋+奶+果蔬。
●11：00 从电脑前起身走动走动
对着电脑坐满三个小时，心脑血管疾病风险会迅速上升！
北京地坛医院骨科主任医师张强2018年在健康时报刊文中指出，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。
提醒：
1、每坐1小时，起来活动5分钟。抬抬腿、伸伸懒腰、来回走一走都是很好的方式。
2、不妨在坐着办公累了的时候，试着站着办公一会。
●13：00 午饭半小时后睡午觉
四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授曾在其医院微信公众号上刊文谈到，早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

提醒：
1、午休别睡太长时间了，一般15-30分钟就够。
2、不要吃了饭就睡，最好餐后溜达十几分钟，再休息。
3、不要趴着睡。上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，午休时可以将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。
●15:00 任务再重厕所也要上
一般来说，这个时间点是下午工作任务最繁重的时候，渴了忍忍不喝，想上厕所也憋着？
喝水少、爱憋尿可是大事！
战略支援部队特色医学中心干部病房赵敏2018年在健康时报刊文指出，憋尿除了可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿，还可引起心脏疾病。
而且，当感到口渴的时候，说明身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

Answer 3

中老年人早晨我觉得四五点左右起床比较好，这个时候起床对身体也比较好，也适合晨练。其他老年人的觉都没有年轻人多。

Answer 4

每天早上最好要在5点到7点之间起床。因为凌晨的5点到7点，是大肠的排毒时间，应该上厕所排便。而7-9点这个时间段是小肠大量吸收营养的时间，应该吃早餐。但是每个人的生活习惯都不一样，作息时间都有自己的安排。老年人的睡眠时间比较短，习惯早晨起来晨练，而有些年轻人习惯了熬夜，早晨起来的就比较晚。不过还是建议人们要养成一个早睡早起的好习惯。

Answer 5

建议老年人在每天晚上8点左右休息，同时早晨尽量在8点前起床。
随着年龄的增长，褪黑素会减少。褪黑素是保证身体进入深度睡眠的激素，可确保身体进入深度睡眠状态。此外，不良习惯的影响，如长期熬夜、挑食等，也导致内分泌失调和褪黑素减少，从而会影响到老人的睡眠，出现凌晨三四点醒来的现象。老年人入睡困难，所以提倡早点睡觉。部分老年人已经养成了规律的睡眠，晚上很早睡下，早上也就习惯很早醒来，这是个人习惯养成的生物钟的表现。部分老年人受到慢性疾病的影响，如冠心病、高血压以及糖尿病等等都可能会导致睡眠质量下降，建议老年人每天保证足够的睡眠量。如果是慢性疾病导致了早起，要及时问诊并针对性治疗。
另外，保证充足的睡眠可以提高老年人的免疫力，提高身体素质，让体重更稳定，能更好的保证规律的饮食。