不想去健身房只想在家健身，有哪些合适的健身方法？
为什么要买健身房的卡，就像往许愿池里扔金币，许下“请瘦下来”的愿望后，就再也没有了一样。 那可能是因为：1.每次去都需要很大的“爱和勇气”，没有了动力。 2 .去了几次觉得没有效果，变得没有自信，那么辛苦腰酸背痛。 两天没瘦一斤。 我害怕，害怕。 3 .吉姆的人身体很好，不好意思脱了衣服。 4 .健身房销售和私教很麻烦，我只是想减肥。 以上是我每次去健身房都想到的负面情绪。 减肥必须去健身房吗？ 自己在家健身，绝对能瘦下来。 而且，可能比你想象的要简单。 有很多方法。 也有很多洞。 请慢慢听。 在健身的8年里，我健身的目的从减脂到塑形，体重也从140斤到100斤。 我很忙，不能每天去健身房，但其实很多运动都可以在家做。 而且很安全。
那么，我推荐一下在家可以做的运动吧。
1 .跳绳作为典型的有氧运动，确实可以消耗大量的卡路里。 与其他有氧运动不同，其特点是明显的连续跳跃动作。 因此，对心肺功能的压力会变大。 刚开始跳绳的人感觉很深。 我觉得心跳急速加快是最受不了的。 大体上，即使是比较低速(运动强度8MET )的跳绳节奏，1小时也能消耗近500卡路里的热量，高速跳绳的情况下)运动强度12MET )的动能可以超过700卡路里。 但是，跳绳要求全身协调，绳子总是被卡住，运动效果大幅下降。
2 .有氧舞蹈有氧体操是受妹妹们欢迎的有氧运动形式。 另外，不容易受伤。 有氧舞蹈的动作是一致的，所以从视觉上也能明白其动作方式。 事实上，没有像波维舞和hit那样容易受伤的东西。 因为擅长有氧操作，运动相对于其他反复动作的趣味性也很强，所以建议你可以在空闲的时间里跳跃。 这方面网上教程也很多，大家可以搜索小马，快乐体操。 zumba，bodyjam这个关键字可以找到非常多的视频。
3 .在室内跑步、散步、跑步其实我一直在做，但其实这是最简单、最擅长的运动。 如果做出了正确的跑步姿势，小腿就不会变粗，脂肪也容易减少，稍后也介绍一下跑步的诀窍。 跑步和走路真的是很好的有氧，基本上没有难度。 另外，任何人都没有任何技能就可以获得，运动障碍也少。 跑步，只要不是100米跑，中长跑锻炼是慢肌，但慢肌会消耗大量脂肪。 一方面减肥，另一方面肌肉不，明显增多。 腿不粗！ 腿不粗！
- 可以去网上下载几个视频，跟着视频一起做健身。
- 可以在家中买一些健身器材，自己在家做健身。
- 也可以在家买一张瑜伽垫，空闲的时候在家做健身减肥操。
