Question

偏瘦的人群想要增肥，应该怎么做才可以？

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Answer 1

偏瘦的人想长肉，需要在每顿饭都多吃蛋白质和健康脂肪，包括鸡肉鱼肉瘦肉鸡蛋乳制品坚果等，并配合力量训练，可以帮助你身体增长肌肉即瘦肉，而不是增长脂肪。锻炼了多久，锻炼不该是想到有问题时再去做，毕竟锻炼不是药，不会立马见效。如果有安排增肌训练，配合饮食小半年就可以有稍微明显的肌肉线条，想练多壮，就看平时有多自律。

北方人酷爱肉食，大鱼大肉煎炒烹炸，大部分菜品都是油腻腻的，好不容易看到一道青菜也是过了油的。而在南方饮食相对要清淡很多，蒸煮方式更多一些，相对热量就要低很多。 肚子里有虫吃肠虫清，要注意，吃药是有讲究，现在吃是没用的，要么立秋前后要么立春前后，这会吃效果最好。至于脾虚，个人觉得还是吃中药吧，虽然很贵，但是效果还不错的。

可能是现在人们的生活压力大，加上生活不规律导致的内分泌失调，才会吃什么都不长肉，其实合理的饮食，适量的运动这都是瘦人想长肉的关键，有一句话说的好想要长肉多吃肉，像这类瘦人，必须得先调理肠，胃，脾。调理之后后如果达到一定的效果， 食欲大开了，肠胃也舒服多，基本也不难受了，加强营养做点运动，就可以做到自然健康增肥。

适度增加脂肪摄取量，前面说到瘦者多火，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。脾胃强壮才能吸收营养，同时，饮食均衡，适度，定时进餐，不了为吃而吃，胃口好了才能扩大饮食范围，快速长肉而不是脂肪。第三要注重情志调养，这是最容易被忽视的。

Answer 2

Answer 3

平时可以在自己饮食上增加一些饭量，让自己的胃撑大，也可以去健身房做一些增强肌肉的运动，

Answer 4

应该要选择少食多餐，不要过于加大饭量，要注重营养的均衡，才能够改善这样的现象。

Answer 5

应该多吃一些食品，而且应该是半夜进食，这样才可以达到增肥的效果，而且应该喝一些碳酸饮料。