有氧运动和无氧运动，哪个更能减肥瘦身？
这是五个字就能解决的问题：有氧运动效果好。有氧运动和无氧运动的本质区别从名字就能看出来，就是有没有足够量的氧气，参与运动过程。
最简单的直观区分的话：运动强度不高，但持续时间长，节奏感强或者重复性强的运动，通常为有氧运动。运动强度高，但持续时间短，消耗体能甚巨的运动，通常为无氧运动。
而人体在运动时候消耗的能量，有三种：分别是糖类，脂肪，蛋白质。有氧运动主要消耗的能量是糖类和脂肪，而无氧运动主要以糖类为燃料。这就是为什么减肥需要做有氧的原因了。因为有氧运动的过程比较长，在这么长的时间内，肯定伴随着呼吸的氧气参与运动中。在氧气参与有氧代谢的时候，刚开始会先分解你身体里的糖原。一般来说，普遍认为糖原在20分钟左右，就会分解的逐步变慢。这时候运动还在继续，那么燃料从何而来呢？
对了！脂肪开始充当燃料了。这时候你的脂肪会和氧气产生反应，逐渐的燃烧，而后燃烧的灰烬在运动中被代谢。于是你变得苗条性感了。而无氧运动，相对来得比较暴力。一般力量训练都是无氧运动。在运动的过程中，需要的供氧量，大于你的最大摄氧量。这时候，肌糖原就开始供能，同时由于功能不足，身体会调动肌肉细胞里的能量参与供能。这个过程里，将有大量肌肉细胞被撕裂，伴随着代谢物乳酸的产生。所以做力量训练时候，你会感觉到肌肉很酸。然后被撕裂的细胞会重新生长修复，它们变得更大更结实。于是你的肌肉就变得丰满啦！
另外呢，需要提醒一点：没有绝对的有氧运动或者无氧运动。就是说，哪怕你在练力量的时候，其实也会有小部分脂肪在消耗。而你在慢跑的时候呢，也会有小部分肌肉得到锻炼。所以有氧无氧的区分，是看运动中哪种供能方式是主要方式。其实最好的减肥办法：是先做无氧运动，把糖原消耗完；再做有氧运动，直接干掉脂肪。可是这个办法太残忍太累了，所以我不是特别推荐新人用。好啦！想减肥安心有氧运动走起来吧！慢跑，有用，单车，普拉提，跳绳都可以，选你喜欢的。每次运动不少于20分钟，不多于60分钟是最有效的。每周锻炼3到5次是最合理的。
坚持几个月，遇见新的自己！
金字塔
2024-12-18 广告
