奥尔良鸡胸肉怎么做好吃
奥尔良煎鸡胸肉(减脂餐)的做法
1. 鸡胸肉(我用的是冷冻的鸡胸肉,便宜,先解冻)洗干净,把上面的血渍、白色的经络用刀都去掉。
2. 鸡胸肉片成薄片,薄的容易入味,我懒而且切菜技术差,所以我片了以后,又切成小块
3. 推荐这款腌料,我用它做过鸡翅,很好吃。腌料1袋,加30克水,调成酱
4. 腌料和片好的鸡胸肉混合,给鸡胸肉做马杀鸡,然后将鸡胸肉冷藏10小时以上。
不需要别的调料了!
我怕不入味,又在鸡胸肉上用指甲掐了几个洞,嘻嘻。
按理说,一袋腌料只能腌350g的鸡肉,但是我就是腌了将近2斤的,嘻嘻~5. 开小火,锅里加一勺油,直接煎腌好的鸡排,就ok了。(腌过的鸡胸肉非常好熟,要不了2分钟,不需要别的调料)
ps:
1. 用筷子煎鸡排,毕竟好翻面,随意翻面就好~
2. 我发现可能不需要加油
3. 推荐不粘锅,这锅不吸油,酱汁也蹭的比较匀。我用的是宜家7.9元的锅~
喜欢黑椒风味的,可以接下去看下一步6. 在鸡胸肉变色的时候,加1勺(上图的勺子)黑椒酱,在鸡排外蹭一遍就可以了。(鸡排煎的时间不超过2分钟)
嫩嫩的黑椒鸡胸肉,完成。
ps:亨氏的黑椒酱很好吃,而且很便宜14.5元/瓶,一瓶360g,我一直用来做意面的,用量少的热量也没有那么(我用的大概5克,增加5千卡)~
小贴士
一袋腌料热量为116千卡,可以腌制750g~1000g鸡肉,
相当于100g鸡肉上有3.5~5g的腌料,
增加3.1g碳水,0.3g脂肪,0.4g蛋白质。
黑胡椒 / 蚝油 / 橄榄油 适量
料酒 / 烧烤酱
适量
步骤
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鸡胸肉对半切开,撒上适量盐,来回按压鸡胸肉,给它轻轻按摩。
再撒上适量黑胡椒后继续按摩。把鸡胸肉翻面后,重复上述调味和按摩步骤。
在鸡胸肉表面抹上一层蚝油,翻面放入容器中,另一面也抹上一层蚝油。接着放入另外半块鸡胸肉,抹上蚝油。
鸡胸肉码放好后,在容器中加入适量料酒和橄榄油,腌制半小时。
准备炭火,开始烧烤。炭火刚燃烧时温度不均匀,可以先烤牛肉或者蔬菜。待温度均匀时可以开始烤制鸡胸肉,在鸡胸肉上刷上适量橄榄油和烧烤酱,撒上黑胡椒,翻面3-4次,鸡胸肉表面焦黄即可享用。
—小贴士—
黑胡椒、盐的比例可以按自己口味增减
如果不在户外烧烤,可以使用烤箱,将鸡胸肉用锡纸包好,烤箱220度上下火烤制15分钟,或使用平底锅煎熟也可以