长时间耳鸣的人，做哪些事情能够缓解这个症状呢？
民间有一种说法，人吃全谷物，很可能会生病。临床上，医生经常提到耳鸣，有些人在心里感觉到了，都是很老的人。其实这几年年轻人已经开始有轻微耳鸣了。
长期耳鸣，坚持每天2个小动作，帮助你改善耳鸣
可能发生在一侧，也可能同时发生在两只耳朵。甚至声音也是五花八门，有高低之分。这种症状的频繁出现会让人感到烦躁不安或害怕。时间长了还会造成抑郁，导致睡眠质量下降，严重影响第二天的工作和影响。
第一，运动的作用
对于一些症状比较轻微的耳鸣，不需要太焦虑，更不要担心。你可以通过有效的方法来帮助缓解症状。第一种方法是推胸锁乳突肌，它位于锁骨的1/3处，最靠近上部。
表面上有一些小的皱缩，可以帮助肌肉以适当的力量向后推。这样肌肉的紧张感得到缓解，长时间处于放松状态时，耳鸣的症状得到缓解。
正确的临床做法是每天采取标准坐姿，将手的中指、食指、无名指并排放在自己肌肉的这个部位，往下拉，每天保持操作5~8次，每次次数控制在20~40次左右。
很多人在拉的过程中都感觉有点痛。刚开始的时候，他们处于特别紧张的状态。一个星期后，他们会发现这部分变软了，说明推送起到了很大的作用，甚至耳鸣得到了很好的控制。
第二种方法是握拳击后溪穴，属于中医手太阳小肠经。穴位在握拳状态下位于五指关节后外侧。这种方法是根据全身理论进行的。如果把整个拳头比作一个人的头，那么在这个区域找到对应的点，也就是人耳。
在具体操作的过程中，患者应该处于手握拳头的状态，用手相互撞击手部的穴位。这样，他就可以有效地刺激穴位，达到调理的目的。每天操作10次左右，每次2~3分钟。这些方法要合理掌握，半个月左右就能有效缓解轻度耳鸣。
二、耳鸣的程度
耳鸣在人群中有很大的差异，临床上对耳鸣的程度有相关的评价规则。如果是零级，就没有耳鸣。一级症状是里面声音的响度很轻微，有时偶尔会出现，但有一点是肯定的:在特别安静的状态下，耳朵里面的噪音可以听得很清楚，不会影响正常的工作生活。
继发性耳鸣患者的声音较大，在正常生活条件下可以听到，但不会对其睡眠、上班等日常行为造成严重困扰。
如果患者有3级状态，那就是耳朵里的声音在任何环境下都能听得很清楚，严重影响睡眠，导致注意力不集中，精神状态差，工作容易出错。
4级耳鸣患者会感觉特别嘈杂，无法正常工作和睡眠，并伴有焦虑、紧张等一些轻度神经症状。
当患者的耳鸣状态达到5级时，就相当于生活在一个特别嘈杂的环境中，比如飞机起飞时的巨大噪音。如果患者每天都被这种状态所困扰，就没有办法工作，甚至睡眠。
三、耳鸣引起的不良反应
一般来说，耳鸣虽然具有多样性，但可以同时发生在两侧，也可以发生在一侧，有时是持续性的，也可能是间歇性的。声级差别很大。有些患者会有听力损失，但也有少数人说听力正常。
长期伴随着这种耳鸣现象，会造成患者的心情特别害怕。如果没有合理的方法约束，也会造成轻度抑郁。同样长期的不良情绪也会使病情加重，造成恶性循环。因此，心理因素是治疗过程中非常重要的一个环节。
第四，疾病的原因
有些人耳鸣是因为听觉系统的各种疾病，如外耳道酸胀或其他异物进入。有的人是中耳炎或者外伤引起的，有的人是突发性耳聋引起的。
一些全身性疾病也可能引起此类症状，如心脑血管疾病、血压快速升高、血脂值高，部分患者有精神障碍引起的精神紧张和抑郁。一些内分泌疾病也可能引起耳鸣，如糖尿病、甲状腺功能异常等。
治疗计划
3~6个月是耳鸣后早期采取科学治疗的非常重要的时期。第一种方法是找到耳鸣的主要原因，并采取相应的治疗措施。
二是用药物治疗，比如耳鸣抑制剂，或者口服扩张血管的药物和各种滋养神经的药物。
三是通过心理治疗，这时专业医生要分析患者的病因和病理变化，打消对方内心的顾虑。
