Question

膝关节炎要做哪些运动？

Answer 1

膝关节炎的患者会有一定的滑膜、软组织、软骨的退变，那么加重膝关节负重的运动均会造成膝关节的进一步损伤和磨损，所以这类患者比较适合于游泳、瑜伽（动作幅度不用太大）、慢走、慢跑等活动。而爬楼梯，爬山、深蹲、骑动感单车、练习跑步机、剧烈的跑跳（包括球类运动及跳绳、长跑等），均会造成膝关节的劳损，要注意避免这类运动。

Answer 2

1、游泳最合适。

由于水的缓冲作用，关节在水中所承受的重量会小很多，比如水漫到腰部时，身体承重约50%，漫到胸部，承重约25-35%，如果到颈部，则只承重10%。

所以对于膝关节炎患者，可以将游泳作为自己的主要运动方法，不仅可以增加运动量，还能减轻关节僵硬和疼痛。

2、跑步不是绝对禁忌。

谁说膝关节炎患者不能跑步，当然可以跑，只是要注意方法。

首先，如果疼痛严重，不要跑步;在跑步方式上，要选择慢跑，而且要尽量沿着直线跑，或选择半径大的弧形路线跑，不可选择小半径弧形路线跑，否则会导致不断转弯，关节扭转，加剧关节疼痛。

另外，要控制好跑步时间和路程，建议在1000-2000米之间，时间上10到20分钟为宜。而且，在跑步前，一定要做热身运动。

3、仰卧抬腿适合严重关节炎患者。

仰卧抬腿减少了直立时体重对关节的不利影响，可达到锻炼关节周围肌肉强度的目的。

具体方法是：仰卧位，伸直下肢并抬离床约30度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10-20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。

4、骑自行车

骑自行车是一种非常适合膝关节问题恢复的锻炼因为对膝关节的负重非常小同时又能对膝关节起到很好的锻炼效果注意锻炼前调整好座椅高度锻炼过程中不要猛然发力就可以。