Question

怀孕后前面三个月不用补，后面几个月怎么补充营养

Answer 1

叶酸必不可少，除了叶酸片以外，可多吃各种绿色蔬菜，比如生菜、芦笋、油菜、花椰菜等，食用富含叶酸的食物不要长时间加热，以免损失叶酸中的有效成分。.足够的碘：因为孕期需要分泌更多的甲状腺荷尔蒙，这是促进宝宝生长和智力发育的激素，而碘是合成这种激素必需元素，孕期碘的需要量是平常的两倍。怀孕3个月（孕12周）内属于孕早期，孕早期胎儿生长较慢，准妈妈的营养需求与孕前没有太大区别，不需要摄入过多的食物，维持平衡膳食即可。 如果妊娠反应不明显，应维持平衡膳食

要吃优质蛋白质，包括畜禽瘦肉、蛋类、奶、鱼虾、豆制品，尽量保证每天一个蛋、一杯奶、以一拳为一份的话，约两份的瘦肉和（或）鱼虾。饮食还是要以清淡易消化为主，尽量选择自己喜欢的食物，多补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。维生素类的营养素有足够的摄入

怀孕期间对大多数矿物质和维生素的需求增加。这些营养是身体的正常运作过程中所必需。水果是维生素和矿物质以及膳食纤维的良好来源。孕3月是胎儿大脑和骨骼发育初期，要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入，可多吃各种绿色蔬菜(如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆类、奶制品，并保证每天吃适量的水果。

孕早期胎儿生长速度缓慢，每天约 增加一克，孕妈妈的基础代谢与非孕时并没有显著区别，所以需要营养素与孕前期相差不大.相应增加蛋白质的供给，以保证胎儿生长发育的需求，并为分娩及产后不哺乳做准备.钙的需要量明显增加.鸡蛋的营养价值很高，含丰富的蛋白质且利用率高，核桃含亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等营养物质，也要注意各种维生素、膳食纤维的摄入。