Question

青少年弯腰驼背原因与危害。

Answer 1

01 成因：

抛开生理结构性驼背，我们单从功能性驼背来分析，大多数人含胸驼背跟平时不正确的姿态相关，长期久坐、久站，身体累了自然很难保持正确的姿态，久而久之，就会形成含胸、驼背、脖子前倾和抠肩等不良体态。还有一个重要的原因就是，我们在少女时期，遭遇的青春期心理障碍也会让我们含胸驼背。

02 危害：

不良体态的危害不仅仅是影响美观这么简单。

影响个人整体形象，使人看起来没气质。

肌肉紧张导致肩颈酸痛，甚至会压迫颈椎神经，从而引起痛和手臂麻等症状。

含胸导致呼吸不顺畅，体内摄入的氧气不足，新陈代谢紊乱，体内毒素无法排除，影响身体健康。

抠肩会让横膈膜处于紧张的状态，压迫大动脉和腔静脉，心脏负荷加重。

腹腔的容量减小，消化系统会受到影响，从而引起腹胀、便秘等疾病。

颈椎生理曲度变直，导致对大脑供血不足，从而引起头晕、恶心等症状，使人整天灰灰沉沉、没精神。

对于我们成人来说，一切都不晚，除了在日常生活中要有意识的去调整我们的姿态外，经常练习瑜伽和舞蹈，我们的体态会在不知不觉中得到改善、气质也会在不知不觉中得到提升。让我们一起学习几个简单的瑜伽动作，告别含胸驼背，做个气质女神吧！

03 瑜伽改善篇

瑜伽里的很多体式都可以改善我们的体态，今天给出几个具有代表性的简单易做的小动作。

1. 三角式

三角式

体式要点：

双脚打开两肩到两肩半的宽度

保持上半身中立垂直于地面，右脚外展90°，左脚内扣30°

双手臂体侧平举，掌心向下

吸气，拉长脊柱，手臂带动上半身向右侧平移

呼气，右手轻轻落下抵于右脚腕，左手向头顶方向延伸，眼睛从腋窝的方向看向天花板

保持稳定的呼吸5-10秒，打开胸腔，尽量让整个身体在一个平面上

吸气，手臂带动上半身慢慢还原，然后做反方向的练习

功效：

扩展、强健胸部

锻炼腿部、背部肌肉

美化手臂线条

2. 骆驼式

骆驼式

体式要点：

跪立于地面，双膝打开与髋同宽，脚背贴地或脚尖踮起

保持大腿始终与地面平行

双手扶腰，拇指在后，四指在前

慢慢尝试将上半身后弯，同时松开双手，去抓住双脚，头颈后仰

整个过程保持大腿垂直于地面，均匀呼吸

吸气，慢慢的双手扶腰，上半身还原，臀部坐于脚后跟，上半身向前趴送，婴儿式放松

功效：

纠正驼背、圆肩等不良体态

扩展胸部，按摩乳腺，预防胸部下垂

刺激甲状腺，预防颈纹

滋养脊柱，加强背部力量

3. 牛面式

牛面式

体式要点：

坐姿，将左右膝弯曲，右脚放于左臀部外侧，将左膝弯曲，从右膝盖上方将左脚放于右臀部外侧，尽量让双膝交叠

两边坐骨坐实于地面，脊柱延展与地面垂直

右手举过头顶，屈手肘，左手从左后方去抓住右手

让右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸

打开胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收

5-10次均匀呼吸，缓慢还原后，做另外一侧

功效：

缓解肩颈僵硬

纠正驼背、圆肩等不良体态

预防胸部下垂

灵活髋关节、踝关节、肩关节、肘关节等

上面这几个小动作都get到了吗？你本来长得那么美，可不要因为体态影响了你的整体形象哦。要矫正驼背、含胸等的问题，除了多练练瑜伽、舞蹈之外，在工作的时候也要时刻保持良好的坐姿，保持背部挺直，在走路的时候，更要昂首挺胸，做一只高雅的天鹅。长此以往，你就是女神！