Question

专家称并不是睡得晚就是熬夜，那怎么睡才是熬夜？

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Answer 1

有专家说并不是睡得晚，就代表着熬夜，而是只要每天不在固定的某一个时间点睡觉，也就相当于熬夜，这也就意味着生物作息的时间是不规律的，但是从内分泌角度来看，一般来说超过23点睡觉就算是熬夜了，而凌晨3点之前，人体主要是在进行自我修复。所以23点到凌晨3点之间的睡眠是非常重要的。一定要保证这段时间的睡眠质量。

在生活当中，其实我们很多人都有睡眠障碍，有睡眠障碍也就意味着作息时间可能不规律，意味着熬夜成为了日常，而我们大多数人都知道，熬夜对自己的身体是不好的，会降低我们身体的免疫力，而且会影响我们第二天的工作状态，但事实情况下，熬夜是我们大多数人做的事情，有的人是因为睡眠障碍，有失眠的状况发生，有的人则是因为有很多的工作需要做迫不得已，而去熬夜。按照专家的说法，并不是睡得越晚，也就意味着熬夜，而是熬夜是和平时的睡眠作息时间是不一样的，一旦是和平时的睡眠作息时间不一样，那也就意味着熬夜。比如你平时是10点上床睡觉，但是如果某一天突然11点睡觉了，那也就意味着熬夜。所以保持良好的睡眠，作息习惯还是比较重要的。选择固定的一个时间点去上床睡觉，这样可以在一些程度上可以减少熬夜对我们身体的影响。

而专家也说，一般在晚上23点到凌晨3点之间，我们人体是需要进行自我修复的。所以在这段时间之内的睡眠是很重要的，大家尽量在23点的时候就上床睡觉，最好是不要熬到凌晨3点，否则第二天身体可能也会吃不消。最好减少熬夜的次数和频率。

Answer 2

专家称并不是睡得晚就是熬夜 ，这是一种新的说法，只要按自己的生物钟睡觉，保持规律，就不算熬夜。那么怎样才算是熬夜呢？下面八宝网小编带来介绍。
专家称并不是睡得晚就是熬夜

专家称并不是睡得晚就是熬夜，也并不是睡得早就能保证睡眠的健康。因为决定熬夜与否的因素，并非是在特定时间点入睡。生物钟规律以及充足的睡眠时间，才是优质睡眠的组成部分。
而每个人都有自己的生物钟，保持一定的规律，就不算熬夜。熬夜并不代表你是凌晨1点睡还是凌晨3点睡，只要每天不在固定的某个时间点睡觉，就会对静息心率产生影响，也就相当于熬夜。如果一定要说个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜了。人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
怎样才算是熬夜

由于个体差异，到底多晚睡才算熬夜并无标准定义，入睡的具体时间点的早晚不能作为熬夜的标准。熬夜不单单是入睡时间过晚，而是指一个周期内睡眠不规律，比如睡觉时间有早有晚(某天10点，某天2点)，睡眠周期紊乱(某天睡12个钟，某天睡5个钟)。
无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。

Answer 3

如果睡眠时间短，而且不规律就是熬夜，一般来说，成年人就算是睡得晚，只要睡眠规律，睡眠时间能够达7到9个小时，就不能算熬夜。

Answer 4

没有充足的睡眠时间，生物钟不规律，睡觉的时间没有任何规律，睡眠的时间也比较短，睡眠质量不好，没有形成固定的模式。

Answer 5

如果在睡得晚的同时还玩手机或者玩电脑的话，受到强辐射，那么这才算是熬夜，对身体危害很大。