Question

我练舞蹈的，但为什么每次下腰腰都很痛啊

每次下完腰后要直立起来的时候，从尾椎骨倒数第2节的位置就隐隐作痛，站直了后往前压韧带时又隐隐作痛，感觉有点酸。为什么呢？那块骨头是不是有问题啊······还有，腰肌、腹肌的锻炼方法到底是什么样的呢？能具体点么？

Answer 1

第一，可能你的方法不对，第二，骨头受挤压后真的有问题，建议你，下腰之前，先把身上给热起来，比如先做一下腰背肌的练习和倒立，涮腰，这样避免了肌肉的拉伤，也是练习腰软度的辅助练习，练习完下腰应该做原地跳这样把腰的每个骨节都放松，对于你的腰疼你可以先自己做一些治疗，拿热毛巾敷一敷，再用红花油或云南白药揉一揉要使劲揉热才效果，不见好再去医院。我从6岁开始学习跳舞，12岁就走专业了，现在算算舞龄也十几年了，但是我腰上没有伤，以前强度训练的时候也有过腰疼，但是拍片骨头都没有事，这只是我个人经历仅供参考

腰背肌的练习和腹肌的练习有很多种，我觉得坚持是最有效，图上就是练要背肌的，先平爬在地上，手背在后面，然后使两头翘起.练腹肌就做仰卧起坐仰卧抬腿都行，建议你不要一下做太多，开始先做20个，每天练习逐步加量

Answer 2

我记得以前医生跟我说过.人的尾椎骨发育很多人都是不完全的.但不会对你的日常生活有影响.
我个人觉得你如果不是走专业的舞蹈路线的话.还是别太努力地好.
我曾经也跳舞.街舞.我跳了2年时间.基本走的是职业路线.每天练舞.高强度的训练会让你受伤变成家常便饭.最后我也是因为受伤放弃的.

所以.当做兴趣就好.痛就别硬撑.

是男人.俯卧撑和仰卧起坐是做老套,最基本,也是最有用的方式.

Answer 3

你可以去医院拍片了 要是骨头疼那就真的是有什么症状了 要是筋在疼那就没有什么大碍了
这个方法有很多啊 但是鉴于你现在腰有点问题 还是建议你先去看医生 之后在一生的指导下做一些能够缓解疼痛又能增加力量的运动吧
希望你早日好起来哦

Answer 4

作准备运动了么？不要小看准备运动啊~还有运动后也要做舒展运动的
不然很容易给肌肉造成损伤
锻炼腹肌的最好方法就是仰卧起坐啦~这是绝对的啦~
腰肌的话就是侧躺的仰卧起坐，找个人帮你压腿，你侧躺做仰卧起坐~

如果你觉得真的是很痛的话，还是去看看医生比较好~
万一晚了不能治疗就得不偿失了(*^__^*)

Answer 5

学舞蹈的。都会有腰肌劳损之类的伤。很正常的。
上课之前。最好活动开。要把每个肌肉最大限度拉开。才能保证你上课或演出的时候不受伤。如果。要疼的很厉害。还是建议去医院拍个片子看下。严重的话。那你之后最好就不要练腰了。等养好了再说吧。