如何做到早睡早起

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夕志画5204
2022-07-16 · TA获得超过3484个赞
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最近几年,大概花了三到五年的时间,把晚上的睡觉习惯时间从十二点调整到十点,算是基本做到早睡早起。

重要性

对身体健康的影响不多说,有人信有人不信。

对于我而言,从十二点睡到早上八点 、从十点睡到早上六点,反正醒着的时间一样长。早点起来,头脑更清醒。

如何做到早睡早起

1、小幅度调整优化,不影响生活

刚开始,十二点睡,早上七八点起来。

主要就是慢慢从十二点多睡调整,十分十分往前挪,后来就十点左右睡觉了。大概两个阶段,先调到十一点,有点难度,也会反复。然后再调整到十点。

2、设立控制线

现在我设置的睡眠时间是三条线,通常晚上十点以前,有事情的话不超过十一点,特殊情况不超过十二点 。 三条线。

以前的三条线,十一点,十二点,凌晨两点。

更优化的早睡早起的时间段是九点多睡,五点多自然醒、或者四点多。

3、实施的时候,聚焦今天 不想明天

告诉自己,大概今天要几点睡,提前做好睡觉的心理准备。

一到时间点,天大的事情放一边、清空脑壳、放松肌肉,完成睡前洗漱,上床睡觉。

做到后的好处

以前八点起来,早餐就没时间也没心情做。

现在六点起来,相当于早上多出两个小时,可以安静的做不少事情。

而且 不管身在何处,都有这两个小时, 想跑步就跑步,想读书就读书,想写文章就写文章。

还有一个附加的因素,早上刷微信帖子,九点前 很多帖子还在。九点前看帖子和九点后看帖子,帖子不一样~

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生活  主要 就是 日常一天的生活习惯的调整与优化,围绕十个方面的习惯: 衣食住行医,还有科教文卫体。

身体状态的密码,就在日常生活习惯里面
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