Question

有氧运动的好处

Answer 1

判断一种运动是不是“有氧运动”，衡量的标准就是心率，心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

有氧运动好处：

1、降压，研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好哦；

2、减肥，散步可使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的；

3、预防糖尿病，有氧运动可以有效预防和改善糖尿病；

4、缓解压力，有氧运动可消除紧张的压力，化解不良情绪；

5、有氧运动还可以增加心肺功能。

有氧运动多久合适：

一般而言，有氧运动后半小时后，便开始消耗脂肪，达到减肥的效果。MM们可根据情况逐渐增加运动量，以消耗热量，一般要求在40-90分钟之间哦。减肥力度除了与运动时间相关之外，与运动时间相对应的运动强度也有直接的关系哦。而运动时间在15分钟以上，30分钟以下一般只能达到健身的效果。

Answer 2

关于这个问题，增强心肺耐力 有氧运动是持续的长时间的运动,肌肉长时间收缩,心肺必须源源不断地为肌肉供应氧气,并运走肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心肺耐力,经过锻炼,人的身体机能会得到提高,心率会得到有效改善,就能够承受更高强度的...
2.充分燃烧糖分,达到减肥效果 有氧运动中人会持续不断地吸入大量氧气,氧气通过肺泡进入血液循环系统中,随着动脉血流入全身的细胞中,促进人体细胞中糖类、蛋白质、脂肪的燃烧。据专家推算没有变化的情况下,每天慢跑30分钟。
3.提高抵抗力,抗衰老 长期的有氧运动可以增加人体内血红蛋白数量,提高身体机能,防止动脉硬化,骨质疏松,降低心脑血管疾病的发病率,还能增强大脑皮层的工作效率,对脑力劳动者也非常有益。