如何在两个月内健康减肥10kg
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通过有氧运动＋减肥餐的减肥方法，大家都知道，我就分享些更好坚持和能长期维持身材的方法吧
一、 改变易胖和顽固体质
喝凉水也会长肉、管住嘴了也迈开腿了却不见掉秤，基本都是易胖体质的锅。『易胖体质』是体内脂肪细胞体积增大后，形成了记忆，储存了最胖时候的数值，所以再怎么运动节食还是会回弹。
改变易胖体质，就是要瘦下来后，维持体重3到5个月，让身体形成记忆。我身边的一个妹子是顽固体质，之前试过各种方法怎么都瘦不下来。绝食、吃减肥药、疯狂的跑步总之大部分人能够想到的方法都尝试过了，后来靠绝食瘦了几斤，瘦完之后很快就反弹，而且期间天天头晕，最后低血糖，不得不放弃了，这种在身体上折磨自己心里落差很大的
后来按照我给的方法，花了1个多月从115斤减到95斤，共瘦了20斤，也没有什么不良反应，之后又按照我给的方法把体重维持了3个月，现在一直保持在47kg左右（167cm身高），她自己觉得这次减肥还是非常成功的，后来如果体重再上去，稍微控制一下饮食，又会降下来，现在基本瘦的非常匀称好看了，我身边真正瘦下来的都不会再容忍自己再胖回去了。
（文末有减肥前后体重身材对比图）
接下来的分享都是我给这个妹子的减肥方法和计划
二、 三餐安排
♦早餐（6点-8点）
一个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮；请注意，早饭必须吃饱；
♦中餐（12：00—13：00）：
蔬菜、白肉、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食；
♦晚餐（17：30—19：00）：
蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食；
因为进食水果限制，非常必要进行复合维生素补充，请注意‼️‼️脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与，所以在减脂过程中请一定务必补充复合维生素。
三、 切忌不可贪嘴！
⒈早餐9点前吃完，午餐1点前吃完，晚餐7点前吃完。晚上7点以后不可进食，9点以后不可喝水。
⒉下午饿了可以吃一杯酸奶或者代餐饼干之类的，代餐饼干、代餐粉是配合正餐，而非取代
附上一张谭维维减肥三餐安排表供参考
3.好坚持的运动。想快速瘦下来，运动这一part很难逃过去（后面也会介绍懒人减分瘦身的方法，但肯定不如配合运动来的快）
四、 简单运动方法
▶练瑜伽：每天下午3点开始练习。在b站上搜瑜伽 找比较基础版本跟着做
▶拧毛巾法:这个洗完澡之后做。就像拧毛巾那样蹂躏你的大腿and小腿。不过也不要太用力，要不然会积血
▶空中自行车:每天睡前躺在床上，把脚抬起来，在空中蹬5分钟左右，真的超级累的！
▶90度靠墙法:把双腿放到墙壁上，身体与腿呈90度即可，坚持20分钟。
附上一张我鼓励妹子经常做的动作，尽量多坚持，可改善假胯宽。
另一个值得推荐的动作，就是平板支撑，简单且全身肌肉群都能锻炼到
五、 减肥的误区
！！！请仔细看，这些是减肥屡次失败的根本原因
1、✘不吃早餐
很多人都觉得少吃一顿一定可以瘦，但是其实是得不偿失，瘦了那么几两，吃个午餐就补回来了。
2、✘每天坚持运动20分钟就能减肥
其实只有持续运动超过30分钟才开始消耗体内的脂肪，在此之前只是把我们体内的水分排出来。
3、✘不吃任何肥肉，才能保持苗条身材
其实肥肉不会马上就堆积在身体里面，相反还可以帮助我们减肥。
为什么有些人屡次减肥都失败呢？
那是因为减肥的次数太多了，导致身体产生了抗体，所以一直瘦不下来。所以怎么办？往下看
排抗体的方法：
喝醋：早晨饭前先喝一口水再喝一小口醋，然后就可以吃饭了。如果白天忘记喝了，晚上睡前喝也可以。(胃不好的不要尝试噢)
喝苹果醋：每天要喝400ml 分4次喝完，每次都要大口大口的喝完噢！
喝淡盐水：早晨空腹喝300ml,然后吃早餐；下午2点再喝一杯；睡前两个小时喝一杯。(注意不要太咸，只要有点咸味就好啦～)
4.平台期或瓶颈期
认真减肥的都会遇到瓶颈期这个阶段，减到一定程度后，再怎么努力肉也不见少，前面快速掉秤的阶段结束，卡在一个尴尬的体重身形，真的煎熬！！！
▶红豆薏米煮水，一直瘦不下来和体内湿气太重有关，薏米要炒熟
▶瓶颈期还需要一些外力辅助，尤其身材不匀称局部赘肉多的，索性光掉秤也不能改变身形。
上面是常见的几种身形，这个妹子原来第一种身材，大腿根也粗。所以说瘦腿、瘦腰、瘦肚腩、瘦手臂，是减肉优化身材很重要的一环，每次运动后或者睡觉前躺床上，用瘦身仪按摩能让脂肪燃烧、肌肉被动运动，妹子给我的反馈是大腿围辅助总共减5cm，腰围共减6cm。
六、 后续体重维持和身材管理
瘦下来之后能保持住体重才更有价值，尤其是易胖体质，不然减肥干什么，胖着最起码能享受食物的幸福感，幸福的胖着，总比折磨自己瘦下来后，又因为没坚持住，再胖回去强很多！只瘦俩天确实没有任何意义，而反反复复减肥身体产生了抗体，也很难再瘦下来了。
维持的方法：第一种是继续延续减肥过程中的方法，合理饮食、少食多餐结合有氧运动，第二种更好坚持的就是用操作简单的瘦身仪长期管理身上不再长脂肪赘肉，lebody瘦身仪的中周波交流电，是可以帮助脂肪和肌肉被动运动的，就是你不运动，脂肪也会被燃烧分解，另外可以帮助肌肉恢复弹力（也就是可以辅助健身者快速练出马甲线、腹肌等），让松垮的肉肉和皮肤变紧致，优化小腿、手臂、腰部的线条，说白了就是对改变体型维持身材的长期投资。
七、 懒人减肥
除了借助外力和控制饮食，也没有什么更好的方法适合懒人了，所以也不用赘诉和多说了，建议坐着、躺着、收拾家、运动等多场景下都能用的lebody燃脂瘦身仪和那张谭维维减肥食谱了解一下吧
最后就是放上妹子减肥前后的体重身材对比了
减肥前
减肥后
所谓减脂，其实就是养成良好的习惯，并持之以恒的保持下去，适当借助外力来代替自制力，任何事情，只要坚持就能看到成效，靠绝食和减肥药速成的方法，会紊乱破坏身体健康，也很难长久坚持，健康安全的瘦才更有意义和价值~
一、 改变易胖和顽固体质
喝凉水也会长肉、管住嘴了也迈开腿了却不见掉秤，基本都是易胖体质的锅。『易胖体质』是体内脂肪细胞体积增大后，形成了记忆，储存了最胖时候的数值，所以再怎么运动节食还是会回弹。
改变易胖体质，就是要瘦下来后，维持体重3到5个月，让身体形成记忆。我身边的一个妹子是顽固体质，之前试过各种方法怎么都瘦不下来。绝食、吃减肥药、疯狂的跑步总之大部分人能够想到的方法都尝试过了，后来靠绝食瘦了几斤，瘦完之后很快就反弹，而且期间天天头晕，最后低血糖，不得不放弃了，这种在身体上折磨自己心里落差很大的
后来按照我给的方法，花了1个多月从115斤减到95斤，共瘦了20斤，也没有什么不良反应，之后又按照我给的方法把体重维持了3个月，现在一直保持在47kg左右（167cm身高），她自己觉得这次减肥还是非常成功的，后来如果体重再上去，稍微控制一下饮食，又会降下来，现在基本瘦的非常匀称好看了，我身边真正瘦下来的都不会再容忍自己再胖回去了。
（文末有减肥前后体重身材对比图）
接下来的分享都是我给这个妹子的减肥方法和计划
二、 三餐安排
♦早餐（6点-8点）
一个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮；请注意，早饭必须吃饱；
♦中餐（12：00—13：00）：
蔬菜、白肉、优质蛋白质、主食量比早餐减半或不吃主食；
♦晚餐（17：30—19：00）：
蔬菜、优质蛋白质、不吃任何主食；
因为进食水果限制，非常必要进行复合维生素补充，请注意‼️‼️脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与，所以在减脂过程中请一定务必补充复合维生素。
三、 切忌不可贪嘴！
⒈早餐9点前吃完，午餐1点前吃完，晚餐7点前吃完。晚上7点以后不可进食，9点以后不可喝水。
⒉下午饿了可以吃一杯酸奶或者代餐饼干之类的，代餐饼干、代餐粉是配合正餐，而非取代
附上一张谭维维减肥三餐安排表供参考
3.好坚持的运动。想快速瘦下来，运动这一part很难逃过去（后面也会介绍懒人减分瘦身的方法，但肯定不如配合运动来的快）
四、 简单运动方法
▶练瑜伽：每天下午3点开始练习。在b站上搜瑜伽 找比较基础版本跟着做
▶拧毛巾法:这个洗完澡之后做。就像拧毛巾那样蹂躏你的大腿and小腿。不过也不要太用力，要不然会积血
▶空中自行车:每天睡前躺在床上，把脚抬起来，在空中蹬5分钟左右，真的超级累的！
▶90度靠墙法:把双腿放到墙壁上，身体与腿呈90度即可，坚持20分钟。
附上一张我鼓励妹子经常做的动作，尽量多坚持，可改善假胯宽。
另一个值得推荐的动作，就是平板支撑，简单且全身肌肉群都能锻炼到
五、 减肥的误区
！！！请仔细看，这些是减肥屡次失败的根本原因
1、✘不吃早餐
很多人都觉得少吃一顿一定可以瘦，但是其实是得不偿失，瘦了那么几两，吃个午餐就补回来了。
2、✘每天坚持运动20分钟就能减肥
其实只有持续运动超过30分钟才开始消耗体内的脂肪，在此之前只是把我们体内的水分排出来。
3、✘不吃任何肥肉，才能保持苗条身材
其实肥肉不会马上就堆积在身体里面，相反还可以帮助我们减肥。
为什么有些人屡次减肥都失败呢？
那是因为减肥的次数太多了，导致身体产生了抗体，所以一直瘦不下来。所以怎么办？往下看
排抗体的方法：
喝醋：早晨饭前先喝一口水再喝一小口醋，然后就可以吃饭了。如果白天忘记喝了，晚上睡前喝也可以。(胃不好的不要尝试噢)
喝苹果醋：每天要喝400ml 分4次喝完，每次都要大口大口的喝完噢！
喝淡盐水：早晨空腹喝300ml,然后吃早餐；下午2点再喝一杯；睡前两个小时喝一杯。(注意不要太咸，只要有点咸味就好啦～)
4.平台期或瓶颈期
认真减肥的都会遇到瓶颈期这个阶段，减到一定程度后，再怎么努力肉也不见少，前面快速掉秤的阶段结束，卡在一个尴尬的体重身形，真的煎熬！！！
▶红豆薏米煮水，一直瘦不下来和体内湿气太重有关，薏米要炒熟
▶瓶颈期还需要一些外力辅助，尤其身材不匀称局部赘肉多的，索性光掉秤也不能改变身形。
上面是常见的几种身形，这个妹子原来第一种身材，大腿根也粗。所以说瘦腿、瘦腰、瘦肚腩、瘦手臂，是减肉优化身材很重要的一环，每次运动后或者睡觉前躺床上，用瘦身仪按摩能让脂肪燃烧、肌肉被动运动，妹子给我的反馈是大腿围辅助总共减5cm，腰围共减6cm。
六、 后续体重维持和身材管理
瘦下来之后能保持住体重才更有价值，尤其是易胖体质，不然减肥干什么，胖着最起码能享受食物的幸福感，幸福的胖着，总比折磨自己瘦下来后，又因为没坚持住，再胖回去强很多！只瘦俩天确实没有任何意义，而反反复复减肥身体产生了抗体，也很难再瘦下来了。
维持的方法：第一种是继续延续减肥过程中的方法，合理饮食、少食多餐结合有氧运动，第二种更好坚持的就是用操作简单的瘦身仪长期管理身上不再长脂肪赘肉，lebody瘦身仪的中周波交流电，是可以帮助脂肪和肌肉被动运动的，就是你不运动，脂肪也会被燃烧分解，另外可以帮助肌肉恢复弹力（也就是可以辅助健身者快速练出马甲线、腹肌等），让松垮的肉肉和皮肤变紧致，优化小腿、手臂、腰部的线条，说白了就是对改变体型维持身材的长期投资。
七、 懒人减肥
除了借助外力和控制饮食，也没有什么更好的方法适合懒人了，所以也不用赘诉和多说了，建议坐着、躺着、收拾家、运动等多场景下都能用的lebody燃脂瘦身仪和那张谭维维减肥食谱了解一下吧
最后就是放上妹子减肥前后的体重身材对比了
减肥前
减肥后
所谓减脂，其实就是养成良好的习惯，并持之以恒的保持下去，适当借助外力来代替自制力，任何事情，只要坚持就能看到成效，靠绝食和减肥药速成的方法，会紊乱破坏身体健康，也很难长久坚持，健康安全的瘦才更有意义和价值~
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