运动出汗能减肥吗

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俊慕若窗绅0v
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运动出汗能减肥吗

运动出汗能减肥吗,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,我们要合理安排运动时间,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,明白运动出汗能减肥吗,就快快动起来吧!

运动出汗能减肥吗1

不管是运动出汗,还是热的出汗,都是一回事,出汗只有一种机制。运动出汗能减肥吗?人体散热的方式,除了出汗之外,主要是热辐射、热传导和对流。

身体温度升高,这三种散热手段不足够用的时候,大脑的视前区-下丘脑前部使交感神经兴奋,引起皮肤小汗腺分泌汗液。

至于身体温度升高的原因,可能是运动产热,也可能是环境温度升高,这两者没有区别。身体温度的升高,都是通过遍布身体的温度感受器感受到的。

运动时出不出汗,跟很多因素有关,环境湿度大、温度高、运动时应激水平高,都会使人在运动时更多出汗。? 同样,有些人爱出汗,有些人汗少,存在这样的个体差异是很正常的。出汗多不一定代表运动量大,消耗多。有些人一动弹就出汗,有些人出汗则比较少。这跟交感神经敏感程度和激活程度都有关系。

出汗会带走热量,给身体散热。每毫升汗液大概能带走0.5千卡热量。所以,出汗是带走热量,降低体温,而不是消耗热量。

很多人混淆了这两个概念,才会认为出汗能减肥。

当然,分泌汗液要消耗热量,但这方面热量消耗很少,在减肥过程中其实可以忽略不计。出汗消耗了水分,肯定会减轻体重,但大家都知道减掉水分跟减脂肪是两个概念。

有些人说,大量出汗后感觉胳膊明显细了,这一方面是因为水分的减少,人体60%以上都是水,水分减少,整个人都会感觉瘦了,这不奇怪。

另外,运动会通过出汗,排出大量的钠,排钠会让人皮下水分减少,所以人也会觉得瘦了好多。补水和补钠后,就又会恢复原样了。

运动出汗能减肥吗2

出汗的喜与忧

关于出汗,出汗是人体正常的胜利现象。外界环境不断变化,人体为了维持内环境的稳定,需要一个恒定的体温,维持体温的最重要方法就是出汗。

一般健康的人在运动时汗腺的分泌都会增加,这是为了让上升的体温下降。温度升高会引起血管扩张,血液中的水将转运到皮肤表面,然后随汗水蒸发,带走多余的热量,降低体温,排除部分代谢废物,给身体做一次“大扫除”。另外,出汗也有美容的好处,汗液在体表和皮脂混合形成乳状脂膜,它的存在会对皮肤有滋润和保护的作用。

如果该出汗的时候没有出汗,则可能是身体健康状况不佳的信号。比如,老奶奶人半身出汗可能是中风的前兆;出汗同时合并是有心慌、手抖,这时要考虑是不是甲亢;有的人出汗的同时会出现头晕、心慌,这可能是低血糖的表现。

“大量排毒”不可信

有这样的说法,通过运动出汗,体内毒素可随汗液排除体外,还可以改善身体各部位的微循环。所谓“毒”,指的是各种对人体细胞、组织、器官有损害的物质。合理运动出汗能加快人体新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒。运动后腰多喝水,通过小便可使“毒素”排出体外。

但也有人认为,皮肤是最大的.排毒器官,通过大量运动出汗,当然可以排出大量毒素,这种说法是没有科学依据的,因为皮肤绝不是最大的排毒器官。汗液的确可以带出少量的体内毒素,如乳酸、尿素、氨等废物,但是体内毒物的排泄主要是肾脏和肝脏来完成的。因此,通过排汗达到“大量排毒”的目的很难。人体本身就具有非常完善的排毒功能,大多数人只要保证充足睡眠,均衡营养,保持肝肾功能正常,再加上适量运动,就能正常排毒。

傍晚运动最适宜

不同年龄段的人应选择不同的运动方式。长跑等剧烈运动比较适合年轻人,上年纪的人则可以通过每天散步来满足身体的需求。但从预防疾病的角度说,每天至少要活动30分钟以上,建议一周运动不要少于3~5次。

将运动安排在下午或傍晚前后的时间比较理想,这是强化体力的好时机,此时肌肉承受能力较其他时间高出50%。另外,此时的室外温度比较高,人体自身温度也比较高,人体容易兴奋,能比较快地进入运动状态。特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率汗血压也上升。

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