Question

怎么样减肥不伤害身体

Answer 1

一般采取合理饮食、适量运动、规律作息等措施减肥没有副作用。
1.合理饮食：
平时应注意清淡饮食，避免食用过于油腻的食物，如肥肉、炸串等。减肥期间，应注意均衡营养，多补充蛋白质和维生素，可以适量饮用牛奶、食用鸡蛋等高蛋白食物。
多吃些新鲜的蔬菜，如甘蓝、西红柿、黄瓜等，上述食物淀粉、脂肪含量低，热量也较低，既可以满足机体的每日必需供能，还可补充营养，减少脂肪堆积，有助于减肥，且一般不会对身体有负面影响。
2.适量运动：
减肥期间，应该进行适量的运动，可在每周进行三到五次左右的有氧运动，长期坚持，有助于减轻体重。
适量的体育锻炼，不仅能帮助减肥，还可以加快机体新陈代谢，保持健康的体魄，避免减肥对身体造成负面影响。应避免短期内大量运动，以免引起肌肉酸痛，甚至导致肌肉拉伤。
3.规律作息：
减肥期间，还应该注意每天保证充足睡眠，保持体力充沛，精神饱满，提升机体抵抗力，促进机体代谢，有助于减肥进行。规律作息，充分休息，可缓解疲劳。睡前避免进食，减少热量摄入，也有助于减肥，不会对身体产生负面影响。
必要时，可到医院就诊咨询，在医生的指导下科学减重。

Answer 2

1、把运动量降到最低
2、转移注意力（找些能足够吸引自己的事情做，别闲着但不能做运动量大的运动，介意玩网路游戏)，饿了找朋友包电话粥等等
3、晚上6：00后不吃任何东西
4、戒油炸肥腻的食品、甜品、饮料
5、早饭吃饱，中饭不吃，下午4：00加餐，晚上7：00左右可以吃一个水果
6、可以练练瑜伽塑型
7、每天上秤量一量，买个小号衣服，每天试一试，手机屏保换减肥偶像照片时刻督促自己