感到焦虑抑郁的时候该怎么办？
生活并不一直是阳光明媚、五彩斑斓的。 悲伤的回忆、经历以及当下发生的负性事件都会让我们悲伤、无助、迷茫、自责或是内疚。于是，我们的世界瞬间变灰了。
此时，我们该如何从抑郁情绪中恢复过来呢？下面介绍的方法，只有在你处于抑郁情绪的时候才有效。因为对于抑郁症个体而言，他们 面临的第一个挑战就是：如何让自己起身去行动。
1.与亲人、朋友保持密切的联系
孤独会让我们更加抑郁，所以要与朋友和亲人保持紧密的联系。当我们同某人面对面地倾诉自己的感受时，这一简单行为就可以让我们感到安慰和支持。同我们交谈的人不一定可以修复我们的伤口，对方只需要做一个好的倾听者（不随意批判和评价）就足够了。
2.规律的身体锻炼
当我们情绪低落、精神不振、感觉疲劳的时候，连刷牙、洗脸也成为了奢侈，更别说出去运动了。但我依然想告诉大家，身体锻炼在对抗抑郁症方面可以和抗抑郁药物一样有效。我们可以从小处着手，散步、跳舞，即使出去简单地走一走，呼吸点新鲜的空气都会有好处。
3.吃出好心情
和运动一样，我也经常告诉大家要吃“好”。我们要少吃对心情有不利影响的食物，如咖啡因、酒精、反式脂肪、糖和精制碳水化合物等，而要多吃新鲜的蔬菜、水果、粗粮以及富含欧米茄-3脂肪酸的食物。
4.转移注意力
坐在那里或是躺在床上反复的想那些烦心事，只会让自己更加抑郁。还不如做些别的事情来转移一下注意力，让自己快乐、放松一下。但你可能依然认为，早晚还是要面对那些让人痛苦的事情。
尽管注意力转移并不会使问题自动化解，但它可以使我们的大脑接受新的刺激，暂时获得放松。就是在这个过程中，你所接触的人和物，也许会让你发现新的思路和灵感。
所以，你要说服自己出去溜溜、和宠物玩玩，这些都是有益的。假如你能和好朋友一块去的话就更好了。
最后，当我们不管通过何种方法来调节自己，都不能减轻自己的抑郁情绪和身体症状时，我们就需要专业的帮助了，比如去专业的机构和医院去寻求心理医生。
据调查显示抑郁障碍患者中，有 67% 正同时有焦虑障碍，而焦虑障碍患者中则有 63% 正同时患有抑郁障碍抑郁。
焦虑症患者经常会有抑郁的情绪。主要表现为：
抑郁和焦虑只要出现一种已经让我们手忙脚乱了，那么两者同时出现我们该怎么办？
我就有焦虑抑郁的状况，有时候总喜欢胡思乱想，一旦任由情绪发展下去，会发生血压升高， 心脏增速，失眠，浑身发冷哆嗦，想上厕所，遇到这种情况，我一般采取这几种方式，赶快转换思维，从思维恶性循环中跳出来，强制自己不想乱七八糟事， 想一些开心的快乐的事。
换个环境，出去走一走，深呼吸清新空气，看周围美景，把自己的心续从自我封闭中解脱出来，或者使劲撰拳头，把精力集中到拳头上，也是一种办法。
主动找个人聊聊天，集中注意力想聊的话题，分散注意力。
抑郁是因为性格原因造成的 ，排遣抑郁的方法就是不去想烦心的事，一切顺其自然，多运动，多接触阳光，休息好，多和人接触，不要停留在自己的世界中，我的方法不知道对别人是否有效，仅供参考。
感到焦虑不安、紧张，心情伤感、郁闷的时刻，可以试试以下的办法来缓解：
858深呼吸法。吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三次。858深呼吸法做得到位的话，练习三次就可以让心情平静下来。
做感兴趣的事情。感到焦虑抑郁的时刻，即刻起身去做些自己感兴趣的事情，比如做做西点、到户外跑跑步、给家人朋友打个电话、拍张照片发朋友圈等等。
听听音乐。轻音乐比较适合。倾听一些轻松优美的音乐，可以唤起人轻松愉悦的情绪和记忆，这种方法也可以有效帮助人从焦虑抑郁等负性情绪中走出来。
合理宣泄情绪。找给没人的房间，大声说出焦虑抑郁的感受，以及因为什么感到焦虑抑郁，如果想哭，就痛痛快快哭一场。这样会让你舒服不少。
另外，也需要注意日常的自我调节：
调整目标。根据自己的能力和实际情况调整目标，长期目标分解成多个进阶的短期目标，短期目标垫垫脚够得着。过高的目标会带来较大压力而使人焦虑压抑，合适的目标能给我们动力、信心去实现。
坚持正常的生活。一日三餐，按时吃饭，7、8分饱。每天7～8小时睡眠，不多也不少。每天坚持运动30分钟，一周3～5次。正常的生活带来正常的心态。
多跟家人朋友沟通交流。备几个好菜，跟家人朋友在家小聚；或者下午茶时间跟家人朋友在咖啡馆坐坐，聊聊工作、学习、生活，发发牢骚、开开玩笑、彼此鼓励下等等。人是群居动物，都需要爱和归属感，被关心被理解接纳会给我们带来温暖、信心和力量，也有利于负性情绪的及时分担与疏泻。
需要强调的是，焦虑抑郁情绪的出现，说明我们是存在心理问题的，如果这样的情绪持续时间过长，或者程度与现实刺激不符，就需要联系专业的心理咨询机构来专业解决，找到导致焦虑抑郁的根本原因，处理掉它，症状自然消失。
首先焦虑和抑郁是两个不同的概念，症状不同。焦虑经常表现心烦、急躁、紧张、担心、坐立不安等，有的还会伴有躯体上的不舒服；抑郁则表现心情不好，高兴不起来，愁眉苦脸，唉声叹气，觉得生活没意思，严重会有消极的念头和行为。两者虽然不同，但是经常伴发存在，严重程度的不同解决方式也不同。如果遇到事情时才会出现这种情绪都是正常现象，一旦刺激因素解决了，这种情绪就会缓解；没有刺激事件，轻度的焦虑抑郁建议转移注意力，多和朋友一起出去玩、聊天，可以适当倾诉一下，放开心态，改变自己的生活方式，多参加活动和锻炼身体，每天有计划的过得充实一点，对情绪的改善很有帮助；中重度的焦虑抑郁就要引起重视了，会很影响自己的生活和工作，这个时候靠倾诉和自我调节是没有效果的，建议找心理治疗师，更严重的应该服用药物治疗，两种治疗方式可以联合。情绪的问题容易忽视，但后果又很严重，希望我们都可以掌控自己的情绪，而不是被情绪左右。
你好，作为一个与抑郁抗争十年的，我认为应该首先分清楚自己处于哪种状态下，才能知道哪种状态抑郁应该做什么
一、重度抑郁的时候
这个时候魔鬼占据了主导地位，你必须靠药物治疗，失眠和头痛，无意义感，悲观绝望轻生念头，你必须靠药物来来控制，应该做的就是坚持吃药
二、中度抑郁的时候
我认为这个时候，理智和魔鬼并存，可以去看看书，听听书，治疗抑郁类的书籍，然后去运动，和别人倾诉，用心理疗法比较好
三、轻度抑郁的时候
这个时候绝大多数是理智占据主导地位，你要做的就是反思自己的思维和认知，观念，重新认识自己，找到错误的思维和信念，认知疗法比较适合自己
好办！
现代人的普遍情绪，就是焦虑。如果焦虑的情况越来越重，您就要去正规医院找专家做个诊断了。
我们究竟在焦虑些什么？
为什么我们总是间歇性的自虐，而看不到效果？
是什么内在力量，让动力十足的你，最终裹足不前？
答案是：放不下的过去，看不起的现在，不相信的未来！
通常焦虑分以下几种：
写出你焦虑的原因，直面这些问题，并且采取行动才是正确打败焦虑的方法！
如果你想改变，那么首先你就必须要学会接受现实
写出问题：
5分钟写下当下让你最焦虑的事情，写出来，不管是金钱的还是精神的等等！
例如：
1、买了房还有40万的贷款没有还清
2、接近30了，结婚依然遥遥无期
3、父母年纪大了身体逐渐不好
4、工作过于稳定，没有特别技能可以开源
当你写下这些问题时，你的大脑会变的轻松许多，写出来其实也是一种情绪发泄的方式。
而同时也能直观具体的让你看到你所焦虑的事，从而思考自己该怎么做！
去专注于问题，解决问题，而不是被问题始终在大脑中不断的困扰。
你同样可以把你能想到的所有解决问题的方案列出来，一个个的去尝试，唯有行动可以打败焦虑。
希望对你有所帮助！
你好，我是一个抑郁症康复者！
抑郁焦虑的时候，其实就是你在放大负能量，直到负能量占满你的内心！
因为心理疾病就是由于纠缠回来大量负能量，然后陷入到一个恶性循环，那么之后的思维模式也就成为了这样子！
最好的方法就是不理负能量，提升自己的正能量，学习正确的认知，当你的真心真的认识到自己所执着的东西虚妄无实的时候，你会从内心放下它！这就是转变的开始！任何时候都不要被负能量带偏了，保持正念正思维！
直到最后学习正确的思想和认知，改变了自己的思维重新立起自己的三观的时候，这个时候你就彻底好了！
学习！！！
