晚上翻来覆去睡不着觉，应该怎么办？
出现失眠睡不着觉的现象，需要睡前进行一些强度较低的运动，直到身体逐渐出现疲乏感，并且控制好饮食，睡前不要吃于一些对肠胃刺激性较强的食物。在睡前听一些轻柔的音乐、深呼吸、散散步，让大脑和身体完全放松，从而快速入眠。
失眠睡不着觉的治疗方法
1、睡前运动
出现失眠睡不着觉的情况，可以在睡前进行适量锻炼。锻炼时要选择强度较低的运动，例如散步、太极、瑜伽等，直到身体逐渐出现困乏感时，就能够很快进入深度睡眠。
2、合理饮食
睡觉前还需要控制好饮食，对于油腻、辛辣或者其它对肠胃刺激性较强的食物都不要食用，晚饭应当以清淡的食物为主，睡觉前喝一杯温热的牛奶，不要吃其它食物，能够有效改善失眠的现象。
3、改善环境
想要获得良好的睡眠质量，一个好的睡眠环境是至关重要的。睡眠的环境应当保证远离噪音、强光、异味，且保持舒适的温度，才能一觉睡到天亮。
4、放松神经
大部分人出现失眠的情况，主要是因为心理压力过大，导致脑神经一直处于紧绷的状态。所以在睡前需要通过听一些轻柔的音乐、深呼吸、散散步等方式，让大脑神经和身体完全放松。
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嗝~嗝~嗝~嗝~
不停的打嗝、嗳气，感觉胸口始终哽着东西，上，上不下来，下，下不下去。
还经常睡梦中被止不住的嗳气、烧心从梦中唤醒，然后翻来覆去，睡不着。
起来坐一会儿没用，喝水也没用，非要过个十来分钟等那阵儿不舒服过了，才能继续睡觉。
......
这就是我上个项目期间疯狂嗳气的感受
当时的我，都坚持不到周末，就请病假去看了。
白天一天上百的嗳气还可以勉强克服/(ㄒoㄒ)/~~但晚上烧心的感觉太熬人。
这样检查那样检查下来，总算有结果了
幸运的是没有疾病，我的胃还是好好的。
不幸的是，肠胃动力不足、消化不良也不好解决。
哦，经过医生提醒，我才发现自己还有胃胀和食欲不振的情况，只是目前还比较轻微，没有引起我的注意。
遇到的医生很负责，问了很多我生活习惯，帮我找出来需要改正的的一些不良习惯，比如：
吃饭的时候少说话，减少吞咽的空气；
少吃容易产生气体的食物，萝卜、土豆、红薯、板栗等；
按时吃饭，每餐尽量做到8分饱，不要饿了就暴饮暴食吃很多，让胃里积存太多食物；
长时间伏案工作，缺少运动，要加强锻炼；
饭后不要立即趴在桌上午睡，实在没有条件改善，可以在办公室慢走十来分钟再睡觉。
不严重，没有开药，就回去好好调整就会好转了。而且就嗳气来说，吃药的作用是微乎其微的。
其实这一系列建议一出来，我就知道问题出在哪儿了，应该就是赶项目造成的。
不仅长时间伏案工作，还加班加点伏案工作。
经常过了饭点才吃饭，点的外卖热气都散了，温温热也将就着吃了。有时候耽误太久饿过头了，吃着吃着就吃撑了。
吃饭也在讨论项目，可不得边吃边说，吞咽很多空气嘛。
但这些问题，项目不结束，我也没办法作为。
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这时候就要感谢项目组同事分享的一款益生菌了，物美价廉，救我于水火。
同事当时直接把他桌上的一盒益生菌给我了，里面还剩十几条吧，吃完这十几条就明显改善了，从一天上百次降低到几十次吧，虽然还是嗳气，但是减轻了很多。
乐力益生菌补充15种肠道有益菌
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吃完我自己下单的3盒也到了，一盒20条，算算可以吃1个月。
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益生菌+吃饭专心不说话+我的运动大法（每天骑30分钟自行车上下班）
这套组合拳坚持1个多月，我不知不觉就不嗳气了，项目后期也一次都没有犯过。
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其实我的嗳气在爆发之前是有征兆的，一开始是容易打饱嗝，我没在意，后来就越来越严重，变成一天到晚无数次嗳气。很多人的嗳气还和情绪有关，还好我天性比较乐观，不然会更加严重。
所以朋友们，打嗝太频繁，一看就不正常，一定要引起重视！！！
我的“组合拳”重点就是促进肠胃部运行，自然而然就不会嗳气了，不管是吃益生菌补充肠道有益菌，还是运动帮助肠道蠕动，都是为了更好的消化，让食物不会因为消化不及时，长时间停留在肠胃里面。
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能这么快好我也觉得很神奇，可能是因为问题不是日积月累形成的，而是赶项目突然爆发出来的，算不上沉疴痼疾。
我看到贴吧、知乎求助的朋友，才知道嗳气想要好起来有多麻烦，部分人的嗳气都是多年都没好，尝试过中医，也尝试过西医，都收效不大。
在大部分嗳气好转的分享中，有几个都提到了乳酸菌片，也是通过抑制肠道有害菌，保护促进有益菌来发挥作用。但乳酸菌片我查了下注意事项还蛮多的，大家最好问问医生再吃。
这款益生菌也是补充肠道有益菌的产品，12000的版本有15种肠道有益菌，非常丰富，添加量也非常大，能全面快速的补充肠道有益菌。
当然我也不能保证说一定就有用，毕竟都是嗳气，大家的问题还是有区别的，所以嗳气的小伙伴可以自己看完产品详情分析分析，要不要试一试：
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说得有点多有点乱，最后总结一下我改善嗳气的方法：
适当运动+饭后走一走+补充肠道有益菌，帮助肠道蠕动。
注意饮食习惯，按时吃饭，吃饭专心不说话，少吃容易产生气体的食物、难以消化的食物，不暴饮暴食。
真实经历，希望对嗳气的朋友有帮助~
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睡不着可以用哪些方法帮助入睡
1、不要专注于看时间
有些人晚上睡不着总是感觉很焦虑，动不动的就看几点钟了，这种行为其实会加重人的焦虑。如果恰好碰上第2天有正事要做，需要充分的休息，却迟迟难以入睡，是一件特别糟心的事。如果感觉睡不着，千万不要专注于看时间，应该忽略看表这件事，不要计算自己还能睡几个小时，越算越精神，越算越焦虑，对于入睡没有帮助。
2、听一些比较轻柔的音乐
如果总是感觉自己的脑子里有很多的事情，没有办法完全的清空，一直想着这些事而没办法入睡，这个时候可以听一些比较轻柔的音乐，尽量的让大脑放空，不要想任何的事。轻柔的音乐，第一是能够让人放松，第二是能够让人脑海中杂乱的事情无影无踪，处于绝对放松状态下的大脑和身体，就比较容易入睡了。千万不要听一些带歌词的歌曲，或者节奏性很强的歌曲，不是让人思绪万千，就是让人特别的high。
3、让卧室变得舒服
如果一直没有办法入睡，也要找寻一下外部环境的原因，现如今天气比较炎热，如果室内温度过高的话，人会不舒服，自然也就不容易睡着。创造一个好的卧室的环境，也是帮助人们入睡的一个良好的条件。如果感觉特别热，可以加一台风扇或者安装一台空调。如果总是感觉床单很黏人，可以铺上一床凉席。如果总是感觉房间太过于憋闷，可以开窗睡觉。如果感觉外部的灯光影响到了自身的睡眠，可以安装上一幅遮光帘。
4、离开卧室
如果在床上翻来覆去很长时间还是睡不着，这个时候就不要干在床上烙大饼了，就应该坐起身来，走到其他的房间来酿造睡意。可以静静地在沙发上待一会儿，也可以在书房上待一会儿，也可以在其他的卧室躺一下，什么时候感觉有睡意了，什么时候再躺到卧室的床上。但是需要注意的是不要看电视，也不要看电脑，也不要看手机，不然自己会更加的兴奋。
5、看一会书
实在睡不着就打开床头灯看一会儿书，这样能够让气氛更加的静谧，看不一会就会困了。而且看书也能够提高人的学识，抓紧一切时间来看书，是每一个想要提高自己的人的必备的技能。不过也有一点需要注意，千万不要看一些情节非常引人入胜的小说，看一些工具书或者励志书就不错。
出现睡眠问题先别慌，一定要找到真正的原因所在，再借助以上这几个助眠方式，让人尽快拥有高质量的睡眠，摆脱失眠的困扰。实在睡不着就不要强迫自己睡了，做一些其他的事，反而会对入睡有帮助。
