如何控制好自己的情绪
樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考
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如何控制好自己的情绪
如何控制好自己的情绪，心情有很多种，比如开心，比如烦恼，比如难过，比如伤心。而在日常生活中我们也经常会出现情绪难以控制的现象。下面分享如何控制好自己的情绪。
如何控制好自己的情绪1
1、反复深呼吸，倒数10秒
情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。
比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。
倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。
通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。
事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。
2、运动半小时
与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。
有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。
愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。
但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。
3、和自己对话
很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。
这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。
文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。
微博、日记本，都可以用来记录情绪，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己面对情绪、消化情绪。
4、马上去卫生间
当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。
水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让自己知道，控制不住情绪的样子有多难看。
人的表情是内心的反射，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。
冲着镜子做几个鼓励性的动作，也会帮你重新鼓足勇气，恢复理性。
5、做机械性工作
很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的.好方法。
机械性工作，比如做家务、抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。
一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。
6、不断反问自己
很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，所以，不防学着反问自己。
为什么会有这样的情绪？这件事问题出在哪里？可以怎么去解决？你觉得你最在意的点在哪里......
很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法，反问自己能够让内心无从隐藏。
只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。
7、学会分析与复盘
工作中，一个项目结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同样的错误，其实在情绪管理上我们也可以这样做。
每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都来做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。
如何控制好自己的情绪2
积极的锻炼身体
当你感到自己压力大的时候，你就需要一个合理的途径将自己的压力发泄出来。而锻炼身体就是可以帮助你获得快乐和健康的一个好办法。通过锻炼你可以减轻身上的压力。你可以选择在空余的时间去散散步，做做瑜伽或者去打打球等等。只有当一个人拥有了一个健康的体魄，那么他才有可能在其他方面获得成功。如果你想要控制好自己的情，那你就需要去锻炼自己的身体，让自己一个健康的状态，这样你才能够有一个良好的心态。在运动的过程中，你或许还能够收获到快乐。
阅读一本好书
书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。通过阅读书籍可以帮助你扩宽你的的知识面，让你对自己的处境有一个明显的了解。等你的见识增多，经历丰富后，那么你就不会因为日常生活中的小事而闹脾气，更不会发生情绪失控的现象。同时你也可以在书中获得你想要获得的知识。增长你的阅历，为你接下来要做的事做好铺垫。读一本好书就像品味好茶，见一位好朋友，在读书的过程中，你就能感受到书所带给你的优美和宁静。
与朋友一起去旅游
如果每一天你都会看到同样的东西，见到同一个床，看见同样的风景，遇见同样的人，那么你难免会感到痛苦和崩溃。在这个时候你就可以考虑去外面走一走，去看看你想看的风景，寻一寻你心中的那个花园。和朋友一起去旅游，不仅可以减轻你所承受的压力，还可以帮助你认识更多的朋友，见识更广阔的世界。世界这么大，为什么不去走一走呢？或许走出这一步，你就能看到更美好的天空，遇见更美好的人。这些美好会帮助你控制好你自己的情绪。
如何控制好自己的情绪3
压力大控制不住自己的情绪怎么办
你可以做自己喜欢的事，转移自己的注意力，不要让自己老想着这些压力。比如说，如果一个人本身压力就已经很大了，但是他还是整天想着这些烦心事，这样就会被压力压抑的受不了，也会让自己的情绪变得暴躁，会让你觉得好像不认识自己了一样，会觉得自己变得太陌生了。其实这都是因为，你本身的压力就比较大，然后你还给自己施加压力，那你整个人的情绪就有点奔溃。可能平时明明是一点小事，但你压力大的时候就很容易发火，然后事后你又知道自己这么做是不对的。所以我觉得你可以先缓解自己的压力，你找个自己喜欢的兴趣爱好，适当的放松自己，这样你的压力没有那么大了，自然也就能控制住自己的情绪了。
逛街能缓解压力吗
问过很多人，怎么样缓解自己的压力，他们大部分人都会说，压力大就去逛个街啊。那“逛街”真的能缓解一个人的压力吗？其实这也是因人而异的？缓解压力最大的目标就是放松心情，那当你出去逛街，看到自己喜欢的东西，买到自己喜欢的东西，那你的心情就会愉悦了。一旦你心情好了，你就会忘了自己身上背负的压力，也可能会因为想买东西，从而把压力转换成你的动力，那你就不会有太大的情绪波动了，你只会有想努力的冲劲。
旅游可以缓解压力吗
如果一百个人有压力的话，可能会有六七十个人选择出去小小的旅游一下。所以说用旅游来缓解压力的话，还是挺有用的。你可以选择去一个自己想去很久却又没去成的地方，花个几天时间，让自己和大自然接触下，感受下不同地方的风土人情。这样我相信你整个人的心情都会产生变化，你也不会整天想着那些压力，被那些压力推着走。所以说想不被压力改变你自己的情绪，影响你自己的情绪，你就得让自己开心起来，让自己放松下来。
不想被压力左右情绪
很多时候可能我们在和人相处的时候明明不是想跟他发火，或者说跟家人相处的时候也是，明明不想把把火撒到他们身上，却还是这么做了。其实这都是因为你压力太大了，你也不跟其他人说，你总是自己一个人承受，一个人憋着。所以你的情绪就很压抑，会觉得自己的脾气都变坏了。那这个时候你其实可以跟你的好友聊聊天，找个人倾诉，说出来总比憋在心里好。
