Question

怎样锻炼才能较快地增长肌肉块？

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Answer 1

采用科学的方法进行系统的健美锻炼，三至四个月肌肉块就可获得比较快的增长，展现出健与美的体态。然而，不少人由于锻炼方法不得要领，缺乏科学性，虽经较长时间的锻炼，却收效甚微。为有效地发展肌肉块，获得良好的健美锻炼效果，应该在锻炼的负荷、强度、密度上寻找科学的方法。

对于一般的锻炼而言，锻炼的负荷应控制在个人绝对力最的70% —— 85%内完成练习。在局部肌肉群的锻炼中，大肌肉群应安排3——4个动作，小肌肉群2——3个动作，每个动作以3——5组为宜。每一组锻炼所做动作的次数应控制和保持在8——12次，这个次数应是自己尽乎竭尽全力所为。

在锻炼的密度上，两组动作间竭应掌握在45——60秒钟以内。动作的速度以肌肉收缩用力时用2——3秒，松弛还原时用4——6秒的节奏进行。根据大量从事健美锻炼的人的实际调查分析和人体疲劳恢复的原理，一般体质的人进行锻炼，以每周进行三次，每次1个半小时的锻炼为好。

此外，健美锻炼中所做的动作要力求认真、准确，并注意呼吸与运动的协调，即用力时吸气，放松时呼气。另外，在健美锻炼时，配合意念进行效果颇佳。具体方法是，在进行某一部分肌肉练习时，将意念集中在所锻炼的肌肉部位上，在用力过程中想象每一块肌纤维都尽力收缩，实践证明，配合意念的锻炼，肌肉增长的效果要明显的多。

最后，就是要适时调整运动负荷。经过几周的锻炼，当一个重量已能轻松地举起8——10次时，这个重量对肌肉的刺激已经不大，应当增加重量，以不断给肌肉增加新的刺激。

Answer 2

大负荷的肌力训练很必要，推荐循序践行的抗阻训练，先要测出肌肉最大负荷重量，按照最大负荷的50%、70%、100%进行练习，练习一周后再测肌肉最大负荷量，再按上述方法反复锻炼

Answer 3

如果想要锻炼较快增长肌肉快的话，一定要做局部的专项练习，根据自己的身体状况来适当增加训练的强度，而且要保证每次锻炼的时间，在40分钟到一小时之间。

Answer 4

可以用跑步的方式，做仰卧起坐的方式，做平板支撑的方式，做俯卧撑的方式，游泳的方式来让自己快速增长肌肉。