如何选择适合自己的运动方法
如何选择适合自己的运动方法
如何选择适合自己的运动方法,我们都知道运动对人们的身体是有一定好处的,在生活中,运动的方法有很多,但是每个人适合的运动都不一样,下面分享如何选择适合自己的运动方法。
如何选择适合自己的运动方法1
1、长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领:刚开始锻炼,首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏,不要刻意用力呼吸,保持均匀,同时保持自己奔跑速度的均匀,戴一块手表跑步,记一下自己的时间,争取每一次都比前次有一点点进步。习惯这个距离而又不希望加长距离了,可以在最后200-400米使用冲刺,以加大强度
2、 跳绳:我最喜欢的方法,锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组,每组不要少于80次,使用双脚跳(双飞效果更好),组间间隔60秒,不要超过60秒哦,多给自己时间,效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次,15分钟内完成,同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧,会让你变成体力超人哦。
要领:保持呼吸均匀,跳绳时前脚掌着地,收紧上臂,抖动手腕。
如何选择适合自己的运动方法2
如何选择适合自己的.运动方式
有氧运动,顾名思义,就是在运动的时候,需要有氧气的参与。肥胖的人如果想通过运动来减肥,可以采用一些有氧运动,如慢跑,打太极拳,骑自行车等运动,这些运动能够很好地燃烧体内的脂肪,从而达到减肥的目的。
无氧运动,就是在运动的时候,不需要氧气的参与,如快跑,跳高以及一些其他的剧烈运动都是属于无氧运动。因为在运动的过程中没有氧气的参与,所以运动所产生的代谢产物乳酸会堆积在肌肉中,导致肌肉在运动之后出现酸痛的感觉。
老年人适合一些有氧运动,如在早上九、十点钟的时候,可以打太极拳,做体操,也可以散散步,还可以下下象棋,这些运动都是属于有氧运动,在运动的过程中不会造成人体缺氧,非常适合老年人锻炼身体。
孕妇也适合做一些有氧运动,孕妇可以适当地干一些家务活,如编织毛衣,清洗碗碟等。另外,孕妇还可以做一些广播体操,适当地跳慢步交谊舞。这些活动都是属于有氧运动,对孕妇和胎儿的生长发育都非常有好处。
很多孕妇在生完小孩后,会出现肥胖,为了恢复体形,在生罢小孩后,也可以进行一些适当的有氧运动,如产妇可以适当地行走,在行走的过程中,也可以让体内多余的脂肪燃烧掉。另外,产妇还可以适当地进行一些瑜伽运动,这些都是属于有氧运动,对恢复产妇的体形非常有好处。
学生由于白天在学校的紧张学习,在课间或是回家后,也可以适当地进行一些运动,如放学回到家中可以适当地做一些压腿运动,也可以做一些扩胸运动,还可以做一些仰卧起坐。另外,学生还可以进行一些慢跑或是练习一些跆拳道等运动。适当地进行一些运动对提高学习效率非常有好处。
在我们的日常生活中,经常进行有氧运动,对减轻体重,保持体形非常有好处,而无氧运动对锻炼肌肉很有好处。