Question

十公里50分，半马有机会跑进150分钟吗？

Answer 1

10公里成绩在50分钟以内的去跑半马，基本能够跑进150分钟，配速在七分零五秒左右，这个成绩及时平常没有刻意跑过半马，只单独训练10公里成绩在50分以内的基本可以达到，当然我的理解题主可能想表达自己的半马能否跑进150，也就是1个小时50分钟。

10公里在50分钟以内的，能否进150主要看平常的训练状态，我半马第一次突破自己的PB之前三个月，月跑量逐级递增，从一百二到一百九，期间十公里最快在48分左右，但是这个不是自己使劲测量的速度，就是跑的时候看感觉跑出来的，然后每个月跑步十次左右，期间有三次左右是长距离慢跑，最长超过30公里，然后三四次在10公里到15公里之间，凭感觉跑，能快的时候就快，不能的时候就慢跑，三四次单独的跑五公里，也是看状态跑，在这个状态下自己突破平常最好的半马成绩，平常自测在155左右，然后某一次跑到了146，在三个月后跑到145，中间相隔十天跑到了140，我自己都觉得不可思议。

不过想起来也正常，第一次跑到146的那一个月跑量一百五十公里，后面的一个月一百九十公里的月跑量，挨着就是两百多，两百多，三百，两百公里，期间还跑了一个全马，然后大量的慢跑，这种情况下，自己自测半马是145，参加半马跑出来的成绩是140。

所以题主平常要是做了一定的长距离练习，那半马跑进150基本不是事，但是题主最长距离如果只停留在15公里以内，那跑半马进150会存在一定的困难，在十七八公里的时候基本会出现一点体力不支的现象以至于掉速严重，这时候距离150就有点悬了，但是自己平常半马前跑过两三次十五公里以上距离并且配速能够达到5分上下的，基本跑到150没有任何的问题。

关于配速问题，跑前面两公里压在6分左右，感觉上来了慢慢提速到5分，然后保持到十七八公里，到时候如果降速了，也不会降到哪里去，成绩还能在150以内稳稳的，只是中间跑的时候不要心急，一旦几公里配速逼近四分部半的时候，后面的一两公里基本会崩掉，然后其他注意事项就是少量多次补水，防止汗液流失过多造成抽筋，当然有个不太成熟的观点，跑习惯的人半马不喝水也没啥毛病，我以前跑得多的时候，一口气不喝水跑完一个半马，不过这个做法并不提倡。

以下是那段时间跑步纪录情况。

如果你拉过15-18K之间的长距离。150分钟完成半马绰绰有余。

10公里50分钟，配速5分钟，150分钟半马是7分6秒，每公里两分钟的富裕量，兄弟你太保守了。

我第一次半马时，10公里只能做到60分钟，比赛之间拉了两次长距离，15k一次，配速6:30，18k一次，配速6:40，半马成绩125分钟，配速5:55。我参加比赛时，有高手给带速，全程没进水站。半马比赛完以后，我10公里才进55分钟。

所以，如果你能把10公里50分钟跑的稳稳的，半马破2都不是很难的事情。给自己点信心，加油