如何克服社交焦虑

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情感解说家17
2022-07-01 · TA获得超过7081个赞
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社交,有的人天生擅长,在各种社交场合里如鱼得水,轻松的搭建人脉、收获友情。

有的人却如临大敌,避之而恐惶不及。因为不善言辞,害怕自己笨拙的反应,会引起尴尬或惹来别人的指指点点,并对此焦虑不已、诚恐诚惶。这种行为在心理学上被称为“社交焦虑症”。

社交焦虑并不罕见,它广泛地分布在全球的各个地区,是指一个人在与他人交往是产生畏惧、紧张和焦虑的简称。幸运的是,社交焦虑是可以通过纠正认知错识,转换思维模式等训练得到缓解,甚至彻底治愈的。

一、正确认知社交焦虑

一切与人交往的前提首先取决于你愿意走进人群,社交焦虑者却常常连这一步都无法跨出。

二、社交焦虑是如何影响人们的思维和行为

一个人的思维决定了他的行为。“社交场合会激发社交焦虑者的某种信念和猜想,比如,在脑中会浮现诸如“我会做错事”“我没法像别人那样接近他人”等想法”。这种自我否定的猜想思维是社交焦虑的核心成因,压力和焦虑会因此而愈加强烈,让社交焦虑者备受折磨,不堪其重。

如何打破恐惧,重拾能量,释放掉不健康的内心焦虑,我们需要学习克服社交焦虑症的方法。

1、减少自我关注:如果在社交场合中,因为过度的自我关注而忽略了社交场合的其它人和事,那这场社交就失去了意义。自我关注会让所有的注意力都投射到自身上,焦虑会被放大, 精神会更紧张,只有减少自我关注,转移注意力,多点发掘社交场合中更有趣的有和事,你会变得更自然,更放松。

2、改变思维模式:社交焦虑的恐惧主要来源于他人对自己的看法,要想克服这种恐惧,首当其冲的就是改变思维模式。首先要停止在头脑里制造各种危险的想法和意象,你最害怕的事情几乎不可能发生,即使发生了也不会造成你想象中的灾难性后果。尝试用好奇心和开放的思维模式去看待社交场合,你会发现你假想中的危险并不存在,人们也远比你想象的要友善可爱得多。

3、改变行为模式:行为会直接导致结果的产生。当焦虑发生时,社交焦虑者会用安全行为把自己保护起来,这种逃避式的行为会让焦虑进入无休止的恶性循环。改变行为模式就是放弃安全行为,焦虑来袭时,试着去直面它,探究它,自己到底在怕什么?真的有这么可怕吗?

直视自己的内心,深入地探究根源,练习转移注意力,停止片面的思维模式,用行动一步步做出改变,才能够打破幻觉,彻底的克服焦虑循环。

别人很好,你也不差,别让焦虑掩盖了自己身上的优点和光芒,活着要尊重自己的内心和想法。建立起自己信心,说出想说的话,认识想认识的人,从陕隘的思维里跳脱出来,才能感受到来自社交,来自人生的更多美好。
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