Question

睡眠浅易醒，什么方法可以提高睡眠质量？

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Answer 1

睡觉对一个人来说是非常重要的一件事情，也就是说，我们在睡觉的时候应该要注意周围的环境，这样的话，才能够让我们进入深度睡眠，深度睡眠才能够让一个人的身体和大脑得到完全的放松，如果我们睡眠浅，而且非常容易醒的话，有什么办法提高我们的眠质量吗。

一、多做运动

提高睡眠质量，其实也就是让我们进入深度睡眠，如果想要进入深度睡眠的话，我们可以在日常生活当中，多做运动。因为我们在做运动的时候，全身的细胞都运用到了，这个时候其实也是能够保证我们在晚上睡觉的时候，进入深度睡眠，因为我们在白天运动多了，是会比较累的，那我们就是需要在晚上的时候，有足够的睡眠，第二天才能精力充足，我自己以前也是发现当天运动之后，当晚的睡眠质量就更好了。

二、睡前喝一杯牛奶

想要提高睡眠质量，但是不想运动的话，我们其实也可以是在睡前喝一杯牛奶的，特别是一杯温牛奶，他就像是安眠药一样，能够让人更加安心。热牛奶是可以吸收色氨酸的，所以同时它会让人产生一种昏昏欲睡的感觉，是能够促进人的睡眠的，当我们能够顺利入睡的时候，其实也是提高了我们的睡眠质量。有的人入睡时间是比较长的，这样就可能导致他们睡眠浅，易醒。睡前一杯温牛奶，还能有安神的作用。

三、给自己创建一个好的睡眠环境

我们除了从运动以及牛奶方面入手，也是可以从睡眠环境入手的，可以给自己买些睡眠喷雾，也就是说在睡觉的时候喷些喷雾，也是有一定作用的。睡觉的时候，也是需要保证自己不冷，如果我们手脚冰冷的话，是没有办法好好入睡的。

Answer 2

对于睡眠质量较差的人，可以在睡觉前喝一杯热牛奶，或者在房间播放轻音乐，都可以起到促进睡眠的功效。另外，如果为神经衰弱造成，还可以运用营养神经类的药物进行治疗，比如维生素B、谷维素等。

Answer 3

多运动，多吃一些食物等。运动可以让人变累，这样就比较容易入睡，吃一些有助于睡眠的食物，例如牛奶等。

Answer 4

在睡觉之前可以喝一杯牛奶也可以吃个香蕉，可以听一些音乐，也可以看一本书，这样就可以提高睡眠质量，千万不要想太多。

Answer 5

在睡觉之前一定要适当的运动，平时要多吃一些新鲜的水果蔬菜，睡觉之前可以喝一杯牛奶，可以泡脚。