Question

对于减肥来说，少吃多餐，多吃少餐，哪个比较好？

Answer 1

对于减肥来说，少吃多餐，比较好。每餐少吃一点。才能有利于减肥。其实减肥最根本的就是控制饮食。只要你吃得少。就能达到减肥的目的

Answer 2

1.不要少吃多餐，而是一日三餐正常去吃。你想想哈，一天吃三餐血糖就波动三次对吧？那么其他时间是稳定的。那如果你一日五餐六餐或者是加餐，他就会一直不断的波动，那你身体会一直地合成脂肪，这当然是非常影响你的减脂效率的。

2.就是所谓的尽量去吃低GI的食物，GI也就是升糖指数，GI值越低，升糖指数越低对血糖的波动影响越低，也就更适合减肥期的人去吃。包括孕期包括备孕期包括糖尿病患者的控糖等等都是一样的。这些食物吃进去之后血糖波动不会太大，但是非常的饱腹。

我举个例子：比如说米饭作为主食，它是高升糖的一个食物是高GI的，那么它吃进去之后可能不怎么饱腹，而且容易造成血糖波动，但是同样的主食换成糙米的话，比如说杂粮饭，它的GI值是偏低的，它吃进去之后血糖波动不会那么的大，会比较平缓的一点点上升而已。而且它的饱腹感很强，所以非常适合减脂期或者控糖期去食用。

在这里注意一点哈，如果你之前一直吃的是精细粮，你不要突然的换成粗粮，这样子胃不舒服，而且全身也不适应，容易不消化容易打屁这些问题会出现，包括胀气等等。那么我建议你可以稍微的在精细粮里面掺和一点杂粮去吃。

总结一下，想要减肥千万不要少吃多餐，一定是一日三餐营养素均衡，好好吃饭你就能瘦，千万不要整那么多没用的东西。减肥先用知识武装大脑，如果你的认知出错只会背道而驰。关注我每天带你分享更多干货，如果大家有更好的建议和意见，欢迎评论区里留言，我们一起探讨，一起学习，一起获益！

Answer 3

少吃多餐，每餐都不吃饱，随吃随消耗，就不会有多余的热量，自然大大减少脂肪的形成和储备量。时间隔的短了，并不很饿，一顿比一顿吃的少，身体和感觉都可以接受，自然就可以瘦了。要是一日三餐，每餐吃的很多，一时根本无法消耗完，就会形成脂肪储备，很容易发胖。时间隔的久，就更饥饿，吃的就更多，恶性循环，越来越肥。
少吃多餐会怎样？
少食多餐可以减少每餐进餐前的饱腹感，可以让人吃的欲望减少，不容易过快过多地摄入过多热量。但是餐间的饥饿感也会让身体会倾向于在下一次吃饭时摄入高糖、高脂的饮食。
如果一顿饭摄入的热量过多，餐后血糖会剧烈上升，胰岛素大量分泌，促进合成代谢，倾向将摄入的热量转化为脂肪。少食多餐时，每顿饭后血糖上升不会太剧烈，血糖不容易转化为脂肪储存在体内。适当提高膳食中的蛋白质摄入可以增强饱腹感。
无论是少食多餐还是一日三餐，把握饱腹感和餐后血糖升高十分关键。其实少吃多餐秘诀就在于低控制胰岛素，如果人体在短时间大量进食，食物中的糖会变成血糖，然后高血糖会分泌胰岛素把多余的糖存储到肌肉和肝脏中，如果存储不下去了就会转化成脂肪。
少吃多餐其实没有像那么多人所说地那么神奇，当然，可能对于个人来说少吃多餐很适合，可能这是因为自从开始少吃多餐之后瘦了很多。但瘦了的原因不是进食频率的改变使人变瘦了，而是因为个人总的摄入量比以前低了。

Answer 4

高举少吃多吃的大旗，少吃多吃的原则是什么？能起到减肥的作用还是让人越来越胖？在健身界，有一个非常流行的减肥饮食计划:增加每天的用餐次数，将原来的3-4餐改为每天5-6餐，因为这样有助于身体的新陈代谢继续，进而增加热量消耗。然而，在所有的研究中，没有迹象表明少吃多餐比多吃少餐更能增加无脂物质的摄入。事实上，很多研究表明，不同的进食频率对减肥的影响不大。如果你摄入了足够的脂肪，改变进食频率是没有意义的。为什么这么说？因为脂肪是一时消耗不完的能量，多余的脂肪最终会储存在体内。少吃多吃会怎么样？少吃多餐，每顿都吃不饱。吃了消耗了，就不会有多余的热量，自然会大大减少脂肪的形成和储备。间歇期短的时候，我不是很饿。我每顿饭都吃得少，身体和感觉都可以接受。自然就可以减肥了。多餐少餐怎么样？如果多餐少餐，每顿都会吃很多，不能一下子消耗完，就会形成脂肪储备，容易发胖。间隔时间越长，越饿越吃，恶性循环，越吃越胖。无论是少食还是少餐，把握好饱腹感和餐后血糖的升高是非常重要的。其实，少吃多餐的秘诀就在于低控胰岛素。如果人体在短时间内大量进食，食物中的糖分就会变成血糖，然后高血糖会分泌胰岛素将多余的糖分储存在肌肉和肝脏中，如果储存不了，就会转化为脂肪。少吃多餐其实没有那么多人说的那么神奇。当然，可能适合个人少吃多餐。也许这是因为自从他们开始少吃多餐后，体重减轻了很多。但是减肥的原因并不是吃饭频率的改变使人瘦了，而是个人摄入总量比以前低了。

Answer 5

各种减肥健康达人攻略高举少吃多餐大旗，少吃多餐到底是怎样的原理呢?到底能够起到减肥的作用还是适得其反让人越来越胖呢?在健身界，有一个很流行的减肥饮食方案：增加一天的进餐次数，用一天5-6顿用餐代替原有的3-4顿，因为这样做有利于身体的新陈代谢持续进行，进而提高热量的消耗。但是，在所有研究中，没有任何迹象可以表明少食多餐比多食少餐更能提高不含脂肪物质摄入量。
实际上，有很多研究表明，不同进食频率对体重减轻的影响微乎其微，如果摄入足量的脂肪，那么就算是改变进食频率也是没什么意义的。为什么会这样说呢?因为脂肪是一时不能消耗的能量，多余的脂肪最后会在体内储存起来。
少吃多餐会怎样？
要是少吃多餐，每餐都不吃饱，随吃随消耗，就不会有多余的热量，自然大大减少脂肪的形成和储备量。时间隔的短了，并不很饿，一顿比一顿吃的少，身体和感觉都可以接受，自然就可以瘦了。要是一日三餐，每餐吃的很多，一时根本无法消耗完，就会形成脂肪储备，很容易发胖。时间隔的久，就更饥饿，吃的就更多，恶性循环，越来越肥。
少吃多餐会怎样？
少食多餐可以减少每餐进餐前的饱腹感，可以让人吃的欲望减少，不容易过快过多地摄入过多热量。但是餐间的饥饿感也会让身体会倾向于在下一次吃饭时摄入高糖、高脂的饮食。
如果一顿饭摄入的热量过多，餐后血糖会剧烈上升，胰岛素大量分泌，促进合成代谢，倾向将摄入的热量转化为脂肪。少食多餐时，每顿饭后血糖上升不会太剧烈，血糖不容易转化为脂肪储存在体内。适当提高膳食中的蛋白质摄入可以增强饱腹感。
无论是少食多餐还是一日三餐，把握饱腹感和餐后血糖升高十分关键。其实少吃多餐秘诀就在于低控制胰岛素，如果人体在短时间大量进食，食物中的糖会变成血糖，然后高血糖会分泌胰岛素把多余的糖存储到肌肉和肝脏中，如果存储不下去了就会转化成脂肪。
少吃多餐其实没有像那么多人所说地那么神奇，当然，可能对于个人来说少吃多餐很适合，可能这是因为自从开始少吃多餐之后瘦了很多。但瘦了的原因不是进食频率的改变使人变瘦了，而是因为个人总的摄入量比以前低了。