Question

怎么判断自己是不是抑郁症

Answer 1

在医学上抑郁症有标准的判断方式，其中包括三条核心症状和七条附加症状。

一般认为具有至少2条核心症状和至少2条附加症状，且持续时间达2周以上的人群，可视为轻度抑郁症；
若存在2条核心症状及3-4条附加症状，则考虑为中度抑郁；
存在3条核心症状和至少4条附加症状，则认为是重度抑郁。
我今天又emo了，我最近的心情一直是阴天，看谁也不太顺眼，最喜欢的电影不爱看了，最爱吃的水果也不香了......这是不是抑郁了？
来，来，来！现在就来教大家如何判断自己是否得了抑郁症，快一起来测一测吧~
具体测试内容如下：

一、核心症状
1、心境低落：经常觉得“烦死了”“不想动弹”“无聊”，或者经常性出现无望感、无力感、无助感等感受。
2、兴趣和愉快感丧失：不想出门，没有喜欢的社交活动，不喜欢和周围人接触、只想躺在床上一动不动。
3、感到劳累和精力降低：出现懒散、乏力、四肢酸软、疲惫等。

二、附加症状
1、注意力降低：经常或持续性出现反应速度变慢、逻辑理解能力减弱，甚至别人说一句话都要好久才能反应过来，领导交代的工作或学习任务甚至也无法正常完成。
2、自我评价和自信降低：产生“对不起，都是我不好”、“是我没用”等心理，出现不自信、不敢同他人交谈等表现。
3、自罪观念和无价值感：总能听见谴责性幻听，觉得自己罪孽深重，对这个社会毫无用处，对周围的亲人朋友没有助力，认为自己的生命没有意义，万事都是自己的错。
4、认为前途暗淡悲观：认为没有自己能胜任的工作，对自己的未来和前途不抱有希望。
5、自伤或自杀的观念行为：感觉生活没有意义，认为自己的存在多余，从而产生伤害自我、自杀相关的念头，这种有明显的自伤或自杀倾向，或者已经出现此类行为。
6、睡眠障碍：出现不同程度的失眠、入睡困难、多梦、易醒等症状。
7、食欲下降：即使是面对自己喜欢的食物也觉得没胃口，不想吃饭。

如果以上几种情况在你身上都出现过，甚至比上述描述更为严重，而且这种状况仍在不停持续，就需要考虑是否患上了抑郁症。小伙伴们要注意，抑郁症是精神类疾病，需要到精神科接受专业医生的诊治，不要再傻傻的以为，像电视剧里那样去看“心理医生”就可以治好啦。

此外，还要提醒大家，生活不如意的事十有八九，没有谁的生活是一帆风顺的，疲惫时可以玩游戏、看电影、外出旅游，做一些让你放松、快乐的事情，一旦遇到陷入低落的情绪，可以和家人、朋友说说心里事，可千万不要自己憋着~

Answer 2

以前的人从没听说过这个词，也有难过，悲伤的时候，也都没事。不知道是谁把情绪问题疾病化的，真不知道这是好事还是坏事。
不要把正常的负面情绪（焦虑，悲伤，恐惧，烦躁……）想成疾病，否则会陷入潜意识的无意识思维认同中，形成暗示，反而会加重情绪。
所有情绪都源自抗拒。
当情绪出现时，觉察它，不要思考，觉察这种情绪的感受，然后试着转移注意力，如果很难转移，就停留在这种感受上一会儿，然后可以将注意力集中在呼吸，并带入内在身体，感受内在身体能量场，这是临在，唤醒本体的喜悦的过程。当你的注意力再次转移到当下时，你会很有智慧，很轻松。
也可以运用冥想，幻想一个你喜欢的境界，感受那个境界中的味道，声音，画面，不要思考，而是觉察。即使最为简单的认真地欣赏一朵花，试着不思考它，而是感受气味，形状。或者认真地凝望一次星空，感受那种浩瀚和广阔，这也是冥想的一种。