Question

经常难以入眠、易惊醒，这该怎么改善？

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Answer 1

如果有人在夜晚的时候，经常难以入眠，容易惊醒，这种情况应该怎么改善呢？如果大家想要改善自己的睡眠质量，首先一定要找清楚失眠的原因，如果夜晚经常失眠、容易惊醒可能是因为大家的精神压力比较重，情绪不太好，或者女性内分泌失调、气血不足，然后大家对症下药，改善睡眠质量。

一、通过运动释放心理压力，改善不良情绪

如果大家经常难以入眠，在半夜的时候容易苏醒，这种情况有可能是因为大家承受了巨大的精神压力，会让大家心里非常的难受，在夜晚容易想很多的事情，因为人在夜晚睡觉的时候，周围的环境会非常的安静，一旦周围环境比较安静，大家就容易胡思乱想，如果在白天压力比较重的话，夜晚就会非常的难受，甚至连做梦都是关于这方面的，日有所思夜有所梦，所以大家要想释放心里的压力，可以通过运动的方式，每一天在下班之后去跑步机上或者是体育馆里跑半个小时。巨大的精神压力，可能会让大家的情绪长时间处于消极的状态中，就会容易导致大家神经紧张，所以每个人都要学会调整自己的心理情绪，通过运动或者是吃自己想吃的美食，都能够缓解这种情况。

二、减少平时的不良习惯，多吃一些补血的食物

女性如果在夜晚经常难以入眠，平常的不良习惯可能比较多，例如夜晚不睡觉，熬夜到凌晨，每天的睡眠质量不足，早上又容易赖床，不进行一些运动都有可能会导致大家的身体变得越来越虚弱，从而会导致内分泌失调，这种情况也比较常见，有一些人脸上可能会长一些痘痘也都是因为生活当中一些不好的习惯造成的。女性平常也要多吃一些补血的食物，这样的话，大脑以及身体各部分器官都能够得到充足的血液供应，大脑就会持续分泌褪黑素，会让大家的睡眠质量变得好。

Answer 2

这是需要不断去调整你的身体，最后才能够改善这种情况，平时的时候也是需要注重锻炼的。在这方面确实应该用心一点。

Answer 3

应该调整自己的心态，适当的给自己补充一些微量元素，在晚上的时候早早的入睡，早上起来做一些运动，这样可以改善睡眠质量。

Answer 4

可以用看电影，看电视剧，听音乐，听电台和喝牛奶的方式来改善这种情况，因为这些方法可以增加我们的睡眠时间。

Answer 5

这个时候应该吃对睡眠有帮助的食物，改变生活作息，早点睡觉，早点起床，就可以改善失眠了。