Question

怀孕时，应该怎么补钙是最合理的？





Answer 1

首先是通过食补，补钙良好的来源当然就是奶及奶制品，基本上每100ml奶就可以摄入大约104mg的钙，而且比价经济实惠。所以，你现在这个阶段，建议的是每天奶（牛奶、酸奶、奶酪等）至少喝500ml。如果奶摄入不足够，那么建议呀选择补钙剂了。

孕妈妈必须每天喝250ml牛奶、配方奶或酸奶，同时再饮食上注意摄取富钙食物，如白豆腐（100g左右）、鸡蛋（1-2个）、煮小虾（5大匙）、海鱼及适量海带，使摄钙量尽可能达到800mg。孕16周后每天服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈妈，应服用钙剂直到产后断奶时，如完全母乳喂养，哺乳期每天约需补钙1200mg。

还可以通过饮食来补钙，如蔬菜水果、瘦肉、牛奶等，都可以为孕妇补充钙含量，奶粉和饮食的双重作用下，可以满足孕妇的钙含量。需注意的是，孕妇若怀孕期间不补充充足的钙含量，容易发生腿脚抽筋，严重的则会导致宝宝患有先天性佝偻病

肉禽蛋包括羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、肉松等。肉类的钙含量虽然不高，但其所含的氨基酸可以促进钙的吸收。 蛋黄中含有丰富的维生素D，能促进钙的吸收，因此很容易与其他高钙食物同食。 蔬菜有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、香菇等。蔬菜中的高钙品种很多。 绿叶蔬菜富含钙质，黑木耳每100克含钙量可达247毫克，也是补钙的好产品。

豆制品中钙质含量的多少，一般取决于加工方法。针对孕妇这种钙质高需求量的群体来说，最好吃豆腐、豆腐干、豆腐丝等等这种采用钙凝固剂加工方法制成的豆制品，而不建议直接通过豆浆补充钙质。

Answer 2

在妊娠14-19周开始要每天补充钙剂 ，除了每天的饭菜和一杯牛奶之外，孕中期的孕妇每天可吃每片含钙量200-300毫克的钙片或者含钙100-200毫克的多维片 ，同时在每天进食中，多吃含钙高的食物，比如，虾皮、腰果、干果、牛肉、瘦肉中都含有大量的钙 。

Answer 3

怀孕期间每天喝一杯牛奶，还需要吃钙片或者是多维片，钙含量在200毫克左右，也可以去户外晒晒太阳，这种补钙方式最为合理。

Answer 4

在怀孕的时候要多吃一些含钙量高的食物，可以吃虾皮，鱼，骨头汤和不同种类的豆制品，可以吃黑芝麻，紫菜等等。