Question

怎么保持良好睡眠？

Answer 1

　坚持早睡早起

　　每天坚持10点到10点半睡觉，第二天早上7点左右起床，睡眠时间充足保障了睡眠质量，这样才更好地调节自己的生物钟。早睡早起是一个保持养好睡眠的好习惯。

　　保持房间安静及空气流通

　　睡觉时房间过吵或空气封闭都会影响到我们的睡眠，保持房间安静才能让我们的睡眠拥有一个健康的环境，保持空气流让自己能吸入新鲜的空气有助于呼吸道的畅通。

　　保持正确的睡姿

　　睡姿也是睡眠质量的主要因素之一，正确的睡姿才带来好的睡眠。我们心脏位于胸口左侧所以不能往左侧卧，而且手不能放压胸口，最好的睡姿是右侧卧或平睡双手自然放两侧。

　　晚餐少吃且少喝酒

　　晚餐吃多容易对我们的胃消化道造成负担，对身体健康有负作用，从而也会对睡眠造影响，晚饭以七分饱为最佳。睡前避免喝酒，因为喝酒会造成神经兴奋加快体内血液流动行成不安。

　　坚持健身运动

　　白天要坚持半个小时以上的运动，让身体内的血液循环流动通畅，健身运动对我们的睡眠有促进的好处。

Answer 2

睡前热水泡脚，一杯温牛奶，房间不能太亮，噪音不能太多，温度控制在26℃左右

Answer 3

保持良好的睡眠，必须注意饮食和锻炼，缓解压力。

Answer 4

1、要根据自己的具体情况来安排上床时间，有些人习惯12点以后上床睡觉，而有的人则习惯9点以前睡觉清晨早起。要搞清自己是早睡型的还是晚睡型的，合理安排上床和起床时间，早晨醒来不恋床。
2、卧室内光线要暗，温、湿度要适宜，保持室内安静和空气流通。
3、睡前不要与人谈话，避免情绪激动，不喝刺激性，饮料，不吸烟。
4、睡前应用温水洗浴，尤其要洗脚。
5、睡前不要看刺激性的影视节目及文学作品。
6、上床后，采取正确的卧位，不要思考事情。
7、睡觉时不要蒙头，被褥厚薄要适宜。
8、内衣不要太紧，太紧会影响血液循环，不利于睡眠。