适合女生的运动有哪些
适合女生的运动有哪些
适合女生的运动有哪些？现在的人都是每天对着电脑和手机度过的，那不知不觉就会出现驼背和肥胖的情况，这既能影响外观美感，也会阻碍了上半身的血液循环和新陈代谢，同时也降低脂肪细胞的活跃性。下面我就来推荐几种运动，快点来看看吧。
适合女生的运动有哪些1
女生怎样运动腰不会粗
1、女生怎样运动腰不会粗之游泳
想要游泳瘦腰减肚子,蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。
对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外还可锻炼腿与腰部的弹性。
2、女生怎样运动腰不会粗之跳绳
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐,因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30~40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季,跳绳运动能助你提高免疫力,抵抗严寒。
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部,但你如果稍微改变一下锻炼方式,效果会更好。例如用变速或者花式跳绳,向前或者向后跳,同时速度可以时快时慢转换,都能让腰腹部更多用力。
此外,用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化,也能增加腹部的锻炼量。
3、女生怎样运动腰不会粗之收腹走路
不管是坐还是走路的时候,记得要含着气走路,意思就是收腹走路,尽量把肚子往里吸,这样,会让肚子处的皮肤处于紧张状态,就会让它们紧绷,从而达到减肥的目的和效果。
4、女生怎样运动腰不会粗之顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的,记得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉,顺时针。过一会儿后,再加大一点点力度,这样再抚摸。慢慢地把力加大,最后抚摸到肚子的肉,有很强烈的炽热感后可以停了,这是为了燃脂哦。
瘦腰动作有哪些
撑体动作
首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。
迈步动作
首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。
抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
运动瘦腰为何瘦不下来
1、你没有练到深层肌群
说到减肚子,每个人常常都只注重在仰卧起坐这个动作,但这虽然运动到了肌群,却没有锻链到深层的肌群,也没有燃烧到脂肪,所以游泳圈当然还是一直死缠着你。
2、你只把重点放在燃烧脂肪
其实运动不该只作其中一部份,燃烧脂肪和锻练肌群都是很重要的,肌肉的训练会让身形看起来更好更美,虽然不一定体重会变得比较轻,但外观的改变却是会让你很惊艳的!
3、运动错肌群
你是否有过因为过度运动腹部,却让下背部也跟着一起感到疼痛的时候?如果有,那就表示你运动到错误的肌群了!真正的腹部核心肌群应该是在前部,如果真的无法正确的掌握肌群的位置,那就利用简单的棒式来收紧腹部!
4、错误的姿势会让你的游泳圈更缠着你
虽然你很认真运动,但平常的走姿和坐姿都错误的话,也是会让游泳圈一直无法远离你的,正确的姿势才会让体态更美哦!
适合女生的.运动有哪些2
一、肩胛骨拉伸
肩胛骨是一种通过挺起胸部来刺激背部肌肉群的伸展运动，坚持练习就能让后背的血液循环变得顺畅，同时也能刺激肩胛部位的褐色脂肪细胞和加快后背脂肪的燃烧。这个运动要挺直背站直身体，收紧腹部和臀部。双手在身后交叉，胸部肌肉群用力，慢慢的将两侧的肩胛骨向内靠拢。运动的同时打开胸部，让后背的肌肉群变得紧绷。运动的过程中要保证呼吸均匀，同时要收紧下巴，抬起头部，眼睛看向前方，每天坚持练习两分钟。
二、手臂侧伸展
手臂侧伸展是通过手臂拉伸后背的肌肉群，这样扩大后背的肌肉的活动范围，还能提高后背的肌肉活力，对加快脂肪燃烧和修正后背姿势有着巨大的帮助。挺直后背站立身体，收紧腹部和臀部，抬头挺胸。一只手臂弯曲，夹住另一只手，然后用力的将夹住的手臂靠向自己的身体，保持两秒后返回。另一侧进行同样的伸展。
三、胸廓伸展
胸廓伸展就像是猫咪在地上将后背拉伸姿势，这个动作可以帮助收缩和打开大胸肌，让堆积的背部肌肉群复位。跪在地垫上，缓慢的将上半身趴在地面上，并且手臂向前方伸展。然后慢慢的将头部靠向地面，身体舒舒服服全部伸展开。臀部肌肉群用力，将屁股朝着天花板凸出，并且保证整个上半身在地板上完全伸展开。调整呼吸，保持这个姿势15秒左右，然后恢复原来的姿势。每天循环伸张两分钟左右。
