睡觉睡4个小时好吗?
从健康的角度来分析,每天睡四个小时,对身体健康并不好。
正常的成年人的睡眠时间是在6~8小时左右。如果睡4个小时,睡眠不足会导致全身各个脏器的改变,短时间的睡眠不足会导致第二天的精力下降,有头昏、头晕、嗜睡等神经系统表现,会觉得疲乏无力,也会有心慌、胸闷等心脏的症状。
长期的熬夜也会导致心脑这些重要脏器的实质性的损害,比如心脑血管疾病。所以对于睡眠不足来说,可以有短期的,甚至长期的一些脏器的不良影响。当然会影响血压,在临床上我们经常可以看到因为睡眠障碍而导致的血压波动,所以睡眠对于稳定血压、血糖、血脂等等都还是有相应的作用的。
另外,告诉大家如何更好的提高睡眠质量!
①每天有固定的运动时间,睡前做2~4小时的轻微体力劳动,对睡眠有利。
②调节好自己的睡眠时针,按时睡觉、起床。
③每天下午能有足够的户外活动时间,欣赏一下大自然的景色。
④晚饭不饮酒,睡前数小时内不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或者喝杯温牛奶。
⑤应该戒烟戒酒等不良生活习惯,尤其是不要再睡前或失眠时吸烟,尼古丁是刺激及,会扰乱正常睡眠。
⑥最好每晚睡前做同样的事情,养成良好的生活习惯,并让大脑知道何时该睡觉了、什么时候该放松了。
⑦睡前要回忆愉快的往事或者编撰一个幻想的故事,在愉悦的心情中入睡。
⑧维护保持良好的睡眠环境,卧室要保持良好的通风的环境,使用软硬适中的床垫和枕头,改善睡眠环境,这将有助于提高睡眠质量等。
只有按照要求去做,才能保证充足的睡眠质量,才能保证每天正常的工作生活,才能有一个健康的身体。