Question

高碳水低蛋白食物有哪些

Answer 1

高碳水低蛋白食物有哪些

高碳水低蛋白食物有哪些？我们在追求生活的质量的同时，对于饮食也有了一定的要求，不再像以前那样只要吃得好就行了，还要吃得健康，吃得有营养，一起了解一下高碳水低蛋白食物有哪些？

高碳水低蛋白食物有哪些1

1 、谷物早餐

如果你计划在饮食中迅速增加体重，多吃10--20克喜欢的谷物早餐就行了。 但是，如果你吃多了，以后必须整天燃烧这些余热。

2 、通心粉

六十克的通心粉竟然只含有75卡路里。 但是，它的辅助材料，比如面条上的肉酱和肉丸的脚把它补充起来，绝对是热量高的食物。

3 、花生酱

坚持住，在面包上涂上纤细的咸味花生酱，就很容易得到192卡路里的热量。 相当于晚上吃了一碗白饭。

4 、巧克力酱

100克的巧克力酱含有541卡路里，如果自己想丰满的话请选择！ 因为光是这样，就摄取了比两个热狗多的热量。

5 、奶酪

是的。 奶酪也绝对是热量高的食品。 好的奶酪包括69卡路里。 但是，一般奶酪是浓缩的牛奶，所以它们的营养价值也相似。 这意味着高钙、高蛋白，当然不能忽视的是高脂肪、高胆固醇、高热量。

6 、植物油

根据植物油的种类和放在沙拉中的量，一勺的热量从50--80卡路里开始不同。 所以，我们应该工作日好好控制油的量。

7 、黄油

5克盐渍黄油含有36卡路里，这是个惊人的数字。 当然，这个热量值会根据你涂在面包上的厚度而逐渐上升。

不那么喜欢黄油的味道，西餐没有特别的爱情的话，尽量离开吧。 但是黄油还有一个不可忽视的优点。 促进其他食物吸收营养物质。

8 、巧克力

中等大小的巧克力和糖块含有37卡路里。 比你想的要低一点吗？ 不管怎样，吃这样的甜食是需要节制的，对吧？

9 、全麦面包

与深加工后的白面包相比，吃全麦面包既能吃健康又能吃重量。 这句话很有卖点吗？ 你没想到“黑”的面包也含有69卡路里吧。

10 、鳄梨酱

鳄梨酱不仅对心脏有好处，还可以计划用浓厚的鳄梨酱增加体重。 261克一份鳄梨酱不超过360卡路里。 热量很高，但鳄梨是最受尊敬的水果之一，可以让你更健康。 另外，是胆固醇相关的强健心脏药物。

11 、酸奶

你相信吗？ 125克果实味低的酸奶也含有118卡路里！ 所以，选择更简单的低脂肪酸奶吧。 想瘦，水果块，水果酸奶，请忍耐一会儿。

12 、纯果汁

纯果汁不仅能给身体必要的维生素和营养物质，还能给你的身体加热。 30克普通果汁也含有57卡路里啊。

13 、香蕉

一根大香蕉含有20卡路里的热量。 把它切成片，和花生酱三明治和谷物早餐一起吃。 你觉得你能从那里得到多少卡路里？ 香蕉能增加体重不是浪的虚名，而是碳水化合物的含量极高。 香蕉吃多了体重会增加，幸好不是肌肉组织。

14 、坚果

所有的坚果对心脏都有好处，但热量确实很高。 例如，咸味是一份烤腰果含有165卡路里。 适量的摄取对身体有好处。

15 、橄榄油

你在家通常使用的橄榄油，一勺含有40卡路里，但是在油炸的时候，要注意比任何烹饪用油都健康。

橄榄油其实是纯脂肪，一杯橄榄油含有1920卡路里的热量。 当然，脂肪含量高的食物，当然热量也不低。

高碳水低蛋白食物有哪些2

一、什么是碳水化合物

碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成，由于它所含的.氢氧比列为2：1，和水一样，故称为碳水化物。碳水化合物是指单糖、双糖、寡糖(低聚糖)、多糖(主要是淀粉和非淀粉多糖)的总称，它是构成身体的重要物质，不仅可以提供大脑所需的能量，而且还可以调理脂肪代谢和提供膳食纤维，是维持生物体生命活动的主要来源。

碳水化合物经人体消化为单糖(主要为葡萄糖)后被吸收。吸收后一部分葡萄糖留在血液内，一部分则以糖原形式储存在肝脏和肌肉内。

研究发现，碳水化合物在体内氧化的速度很快，能够及时补充身体所需能量，所以人在饥饿的时候，会选择吃一些碳水化合物来补充营养。不过，碳水化合物如果长期摄取过量，容易出现肥胖症。

二、高碳水的食物有哪些

1、一白

首先白所指的就是看起来白的东西，比如说馒头米饭面条，这种属于白的，他们里面的碳水化合物非常高的。

食用这种白色的时候，身体内的胰岛素会有一个猛增的情况，而血糖的升高可以促使胰岛素的分泌，胰岛素会给自己身体提供一个信号：去合成脂肪吧!你摄入的能量够多了。这样的激素波动，根本不能让你维持健康，更别提瘦身了。

而另外白不仅仅指的是主食，还有一些蔬菜。比如说莲藕，芋头，土豆这种根茎类的蔬菜，这些看起来比较白的蔬菜，其实里面的碳水化合物的含量也是非常高的，要知道藕，土豆都是用来做淀粉和藕粉的主要材料。

2、二黄

玉米，红薯这种黄色的食物其实也要非常的小心，注意，如果遇到了这样的食物，你一定要想到它里面是含有非常高的淀粉含量的。比如玉米，红薯，我们拿他们去煮粥的时候，会发现粥会被熬得非常软绵，我吃下去后他们会和主食一样，都是会让你的身体的血糖升高。

3、三甜

关注碳水化合物时间长了，当你吃到一个东西的时候，自然而然就代表着它的含糖量很高，这里面当然首先要想到的是像冰激凌，奶油蛋糕这样的东西，而另外一方面同时也包括吃起来非常香甜的肉脯，果脯之类的零食。

如果你在吃零食或者吃到某一种并不熟悉的食物的时候，感觉到非常的甜蜜的口感，那么这个时候就一定要小心了，大多数这样的食物都会在里面添加一定量的糖，而糖本身就是碳水化合物的一种。因此一定要少吃，浅尝辄止就可以了。

三、常见高碳水化合物食物

面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等;

谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等;

根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等;

水果：(大多数会甜的都含有，但水分较多)香蕉、荔枝、橙、梨、桃;

零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。

高碳水低蛋白食物有哪些3

一、低蛋白质食物有哪些

低蛋白食物，如荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、荠菜、蕨儿菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、淡菜、各种有鳞的海鱼、蛇肉、龟、鳖、鲍鱼、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、番石榴、西红柿等。

二、含蛋白质多的食物有哪些

1、牲畜的奶

如牛奶、羊奶、马奶等：牛奶除供应蛋白质外，更重要的是它还可提供丰富的钙质，可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。

2、牲畜的肉

如牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等：由于人体所需的氨基酸种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合，因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。在动物蛋白中，由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化，氨基酸种类齐全，不易引起痛风发作的特点，其营养价值是所有蛋白质食物中最好的。

3、蛋类

如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等：蛋黄蛋白质含量略高于蛋白，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，即使是心脏没有病的人，也不宜多吃蛋黄，而蛋白的胆固醇含量是0;蛋黄含大量油脂，平时的蛋黄我们看不出有油脂，但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油，在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂，蛋黄的热量是蛋白的6倍，所以蛋黄也是高热量食物，是减肥的人需要节食的食物。

4、植物蛋白

如大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高：在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇，还可抗癌，大豆蛋白含有丰富的异黄酮，异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物，可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。另外，食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源。

以上我们了解了低蛋白质食物有哪些，蛋白质的摄入不能过量否则会影响身体健康，但是我们却也离不开蛋白质，蛋白质对人体非常重要，希望大家不要偏食，但是也不要盲目的摄入蛋白质，所以保证充足的蛋白质摄入非常重要。