Question

看看我的心率数据，你也能跑马拉松

Answer 1

上一篇关于心率的文章获得了很多朋友的支持，总结的东西有人能认可，真是让我十分荣幸。之所以说心率说最重要的数据，其实跟我自己的健康情况也有很大的关系。这次跟大家絮叨一下我这两年多训练中，和心率相关的数据。

先说一下我的具体情况：75年生人，男，身高173cm，体重63kg。如果按照之前的公式计算，我的最大心率应该在180-185左右。各位可以根据自己的情况看看实际的数据。最大心率计算公式：
40岁以下：MHR = 208 - （年龄 X 0.7）；
40岁以上：MHR = 205 - （年龄 X 0.5）；

2009年春节的时候，由于长时间的熬夜加班写程序，导致积劳成疾，发了一次高烧，之后留下了心脏早搏的问题。在中日医院挂号带上了一天的监护仪，每天发生早搏400多次。医生给的建议是不用吃药，少喝咖啡少熬夜就行。于是我换了工作，不做码农，注意休息。但这种情况一直持续了两三年，既没有加重，也没有好转，总是心头一块儿病。

到了2012年10月，突发急性肾结石，疼的我在医院都开始打电话告诉老婆家里所有账号的密码了。经过达止疼针，和一天的碎石后，总算是活过来了。当时我就觉得，刚刚不到40岁，心脏和肾脏都开始出问题，那以后怎么办啊。下定决心开始锻炼身体，开始了长跑。

开始也是自己瞎跑，能跑多少跑多少，直到了2014年10月，完成了北京马拉松半程后，我买了一块专业手表，开始了有计划的科学训练。两年多，跑步1000km，现在这两个健康问题基本都解决了。

来看看我的一些历史数据吧。

上边这张图就是我第一次带手表和心率带后的数据，时间是2015年4月3日。平均心率168bpm，最大心率181bpm。最大心率有时候会有误差，一般关心平均心率就可以了。

第二张图这个就比较危险了。这个是在2015年4月25日，平均心率已经达到了182bpm，最大心率195bpm。这次的训练情况是配速5分49秒，跑了7.42公里。现在看，以我当时的身体状况，速度太快了，属于训练过度，有些危险了。

我不是一个专业运动员，也不是健身教练，也不是体育专业。絮絮叨叨说了这么多，不是想说自己有多牛，而是想通分享我这样一个菜鸟的长跑训练经历，告诉各位跑友，尤其是刚刚开始跑步，或者计划开始跑步的跑友们：

第一，要相信自己能参与长跑运动，能开始也能坚持；
第二，一定要根据自身情况科学训练，不能冲动蛮干；

只要对自己的健康状况有全面的了解，有科学的训练计划，对长跑运动有一颗敬畏之心，就一切皆有可能。

之后我会跟大家继续分享配速、补给等等其他方面的经验和体会。也欢迎大家留言私信我。