如何提高睡眠质量?
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正常成年人一般每天需要保证七小时左右的睡眠。如果偶尔一天只睡四个小时,对身体的影响不大,但是如果长期每天只睡4个小时,身体会严重透支,对身体机能的影响是很大的。患者可能会出现免疫力下、记忆力减退、头痛、头晕、烦躁易怒等症状,严重的还会引起高血压、心脏病,甚至导致心源性猝死。所以一定要保证充足的睡眠,尽量的少熬夜。张朝阳的建议肯定是真诚的,但只适合0.001%的和张朝阳一样的精英,不适合我们这样的普通人。
因此,我强烈建议,想成为张朝阳一样的优秀人才,每天睡4个小时确实很完美。千万不要睡太多!
研究表明:成年人每天平均睡7个小时,死亡风险最低,但只要睡足4个小时,死亡风险就不会太大。既然风险不高,还是可以勇于尝试一下的。少睡觉除了死得早那么一点点的风险增加之外,几乎没有任何其他缺点,可以有更多的时间工作、学习、积累财富、为社会做贡献、实现自己的人生价值,你看这么好的事,为什么还要睡觉呢?
此外,据相关调查数据显示,80%的短寿者,睡眠时间不足4小时,正确理解这句话,即使你睡不够4小时,你仍然还有20%的概率可以长寿!为什么不试试呢!
而且除了上述优点之外,熬夜还有如下优点:一、更热爱生活,睡眠不足导致头脑混沌,缓慢的脑回路使周围的环境环绕着朦胧的美好。处处给你惊喜!
二、更欣赏自己,长期熬夜引起视力模糊问题,看不见自己疲劳的脸和脸上的皱纹,因此更自信、更爱自己。
三、更节约打理头发的费用,头发掉得越来越多,不需要再花那么多钱用于头发打理上,甚至洗发水都节省不少。四、更容易获得高薪职业,肤色暗黄,皱纹,色斑,黑眼圈,让你看起来老成、稳重,看起来更符合经验老道的资深形象标准,更容易获得好的就业机会。
马斯克一天至少睡6个小时,巴菲特一天至少睡8个小时,而上一个选择征服时间的人是乔布斯,他原来一天只睡4个小时,而现在一天睡24个小时。张朝阳向我们展示了他的强大,如果你足够强大,那必须接受“4个小时睡眠是完美的建议”,如果你没那么强大,又不想冒着早死的风险,那还是乖乖的睡觉吧!
因此,我强烈建议,想成为张朝阳一样的优秀人才,每天睡4个小时确实很完美。千万不要睡太多!
研究表明:成年人每天平均睡7个小时,死亡风险最低,但只要睡足4个小时,死亡风险就不会太大。既然风险不高,还是可以勇于尝试一下的。少睡觉除了死得早那么一点点的风险增加之外,几乎没有任何其他缺点,可以有更多的时间工作、学习、积累财富、为社会做贡献、实现自己的人生价值,你看这么好的事,为什么还要睡觉呢?
此外,据相关调查数据显示,80%的短寿者,睡眠时间不足4小时,正确理解这句话,即使你睡不够4小时,你仍然还有20%的概率可以长寿!为什么不试试呢!
而且除了上述优点之外,熬夜还有如下优点:一、更热爱生活,睡眠不足导致头脑混沌,缓慢的脑回路使周围的环境环绕着朦胧的美好。处处给你惊喜!
二、更欣赏自己,长期熬夜引起视力模糊问题,看不见自己疲劳的脸和脸上的皱纹,因此更自信、更爱自己。
三、更节约打理头发的费用,头发掉得越来越多,不需要再花那么多钱用于头发打理上,甚至洗发水都节省不少。四、更容易获得高薪职业,肤色暗黄,皱纹,色斑,黑眼圈,让你看起来老成、稳重,看起来更符合经验老道的资深形象标准,更容易获得好的就业机会。
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失眠相对于多数病人都会比较痛苦,也会带来很多不良的影响,失眠可以严重影响人体身心健康、生活质量和工作效率。如果晚上休息不好,次日起床做事亦会晕沉沉,所以需要注意以下几个方面:
1、要调整心态,很多焦虑抑郁症的患者由于心态不好,所以白天有所思夜晚就会睡不好,做梦甚至不能入睡;
2、避免熬夜,要有规律休息,很多年轻人到深更半夜还不睡觉,所以熬夜会打乱生物钟,不能正常的睡眠而引起失眠;
3、睡前不要观看过于兴奋或者悲观的电视剧、电影;
4、饮食要清淡,晚餐不宜过饱,睡前避免饮用咖啡或者浓茶;
5、可以使用一些安神的中药泡脚,但要到正规医院开药;
6、采用耳穴压豆,如耳朵的交感、神门、心、肾,还可以用穴位贴敷手上的神门、内关,还可以进行针灸、推拿;
7、严重失眠时需要服用药物,中药包括酸枣仁汤、黄连温胆汤、丹栀逍遥散等加减治疗,但是药物使用必须到正规的中西医院就诊,由具有相关资质的医生开具,辨证施治,合理使用。
1、要调整心态,很多焦虑抑郁症的患者由于心态不好,所以白天有所思夜晚就会睡不好,做梦甚至不能入睡;
2、避免熬夜,要有规律休息,很多年轻人到深更半夜还不睡觉,所以熬夜会打乱生物钟,不能正常的睡眠而引起失眠;
3、睡前不要观看过于兴奋或者悲观的电视剧、电影;
4、饮食要清淡,晚餐不宜过饱,睡前避免饮用咖啡或者浓茶;
5、可以使用一些安神的中药泡脚,但要到正规医院开药;
6、采用耳穴压豆,如耳朵的交感、神门、心、肾,还可以用穴位贴敷手上的神门、内关,还可以进行针灸、推拿;
7、严重失眠时需要服用药物,中药包括酸枣仁汤、黄连温胆汤、丹栀逍遥散等加减治疗,但是药物使用必须到正规的中西医院就诊,由具有相关资质的医生开具,辨证施治,合理使用。
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