Question

哪些锻炼对腰好？

年纪比较大的人，做什么运动腰更好

Answer 1

锻炼腰的运动，主要是指腰背肌功能锻炼的方法，包括五点支撑法、小燕飞等。锻炼腰部时需要保持良好的腰椎前凸曲度，这种曲度对腰椎间盘具有一定的保护作用，可以使椎间盘内压力下降，减少腰椎间盘的老化或退变。
1、五点支撑法：平卧在床上，背贴床面，腹部朝上，5个点分别是头、2个肘部，还有2个脚后跟部位，构成5个点，腹部尽量往上方挺，此时就可以形成腰椎往前突的曲度，可以1天做4-5组，1组可以做10-20个，需要注意锻炼要循序渐进；
2、小燕飞：锻炼方式与五点式相反，俯卧在床面，腹部朝向床面，双下肢与双上肢同时朝上抬起，此时从侧面观察像小燕子一样飞行，通俗称为小燕飞，1天做4-5组，1组可以做10-20个；
3、其他：每天可以进行仰卧起坐运动，锻炼腰部肌肉，也可以每天坚持做空中蹬车运动，可以躺在床上，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。仰卧起坐和空中蹬车的运动强度以自身能耐受为度。
日常也可以通过游泳、转呼啦圈、深蹲等运动锻炼腰部，但尽量避免过度锻炼，以免出现腰部受伤或腰部疾病加重的情况。如果出现腰部不适症状，还需要配合其他治疗，例如推拿、针灸等。

Answer 2

一般来说，游泳、小燕飞、两头起等运动锻炼腰，具体分析如下：1.游泳：游泳可以锻炼腰。游泳是人凭借水的浮力，通过肢体有规律的运动，使身体在水中运动，因为有浮力作用，因此游泳时腰椎基本不负重，而且游泳时通常腰背部的肌肉锻炼频率比较高。2.小燕飞：小燕飞可以锻炼腰。小燕飞是人模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动，有锻炼腰背肌、缓解腰部、颈肩部等部位肌肉劳损的作用。3.两头起：两头起可以锻炼腰。两头起是平躺于地板或床上，上下半身以腰部为着力点同时向上曲屈，然后恢复原状，并且重复此动作，可以锻炼腰腹力量，提高机体协调性。需要注意的是，运动要适度，过度运动可能会出现体力透支、肌肉拉伤等情况，不利于身体健康。

Answer 3

一般来说，游泳、小燕飞、两头起等运动锻炼腰，具体分析如下：

1.游泳：游泳可以锻炼腰。游泳是人凭借水的浮力，通过肢体有规律的运动，使身体在水中运动，因为有浮力作用，因此游泳时腰椎基本不负重，而且游泳时通常腰背部的肌肉锻炼频率比较高。

2.小燕飞：小燕飞可以锻炼腰。小燕飞是人模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动，有锻炼腰背肌、缓解腰部、颈肩部等部位肌肉劳损的作用。

3.两头起：两头起可以锻炼腰。两头起是平躺于地板或床上，上下半身以腰部为着力点同时向上曲屈，然后恢复原状，并且重复此动作，可以锻炼腰腹力量，提高机体协调性。

需要注意的是，运动要适度，过度运动可能会出现体力透支、肌肉拉伤等情况，不利于身体健康。

Answer 4

锻炼腰的运动，主要是指腰背肌功能锻炼的方法，包括五点支撑法、小燕飞等。锻炼腰部时需要保持良好的腰椎前凸曲度，这种曲度对腰椎间盘具有一定的保护作用，可以使椎间盘内压力下降，减少腰椎间盘的老化或退变。

1、五点支撑法：平卧在床上，背贴床面，腹部朝上，5个点分别是头、2个肘部，还有2个脚后跟部位，构成5个点，腹部尽量往上方挺，此时就可以形成腰椎往前突的曲度，可以1天做4-5组，1组可以做10-20个，需要注意锻炼要循序渐进；

2、小燕飞：锻炼方式与五点式相反，俯卧在床面，腹部朝向床面，双下肢与双上肢同时朝上抬起，此时从侧面观察像小燕子一样飞行，通俗称为小燕飞，1天做4-5组，1组可以做10-20个；

3、其他：每天可以进行仰卧起坐运动，锻炼腰部肌肉，也可以每天坚持做空中蹬车运动，可以躺在床上，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。仰卧起坐和空中蹬车的运动强度以自身能耐受为度。

日常也可以通过游泳、转呼啦圈、深蹲等运动锻炼腰部，但尽量避免过度锻炼，以免出现腰部受伤或腰部疾病加重的情况。

Answer 5

可以练八段锦，打太极拳！