Question

足球队有哪些有效的合练方案？

Answer 1

前锋主要训练、团队的进攻和配合默契.打出一些不可思议的配合来、撕开对手的防线、\x0d\x0a中场主要训练、团队的进攻与防守、在进攻的同时也要保障后方线、所以在好的球队都必须要有鼎级的中场\x0d\x0a后卫主要训练、在球队进攻时可以适当的参与进攻、但是防守才是后卫的天职、后卫训练如后面对对方的突破、看准对方出球、然后果断出脚、把球段下、（1）\x0d\x0a先说点基本的（就是必须练的），每天训练的尾声（也就是快结束），要进行力量的加强（我的感觉，力量和体力是分不开的，腿上的力量有了，耐力就会好很多，相辅相成的）。最好别只顾耐力而忽视了力量。\x0d\x0a往返蛙跳（不用背手，像跳远那样，但是要求连贯性），对腿部的力量很有好处。还可以选做鸭子步。\x0d\x0a仰卧起作（腰腹力量），教练经常说：腰上有劲了，什么动作就都能作出来了，可不能把上下脱节了，那样就没法踢球了。现在是假期，我每天仍然坚持好几组，每组40到50个。\x0d\x0a或者搞抬腿变速跑，先搞抬腿跑15到20米然后慢慢加速到自己的最高速，反复进行。\x0d\x0a如果你们天天训练的话，量不要太大，否则抽筋就要花时间恢复了，如果一周一次到两次，尽量加大量。虽然简单，但是如果坚持好了很见效。\x0d\x0a\x0d\x0a（2）\x0d\x0a每次训练前一定要做好热身，先慢跑，再“斗牛”，可以根据你们的情况适当分组进行。大概15到20分钟身上热了就行了。或者进行往返跑。也可以颠球热身，这样的好处是可以找找球感。\x0d\x0a\x0d\x0a（3）\x0d\x0a分组对抗。\x0d\x0a全队分三组，一组休息，另外两组对抗，进球换组，被进一方俯卧撑20到40个，每轮最长10分钟一换。\x0d\x0a休息的那组可以在场边做适当的运动维持身体热的状态，比如颠球或者两三人颠球互穿。凉了的话一不出状态，二容易受伤。\x0d\x0a及时把较累的那组换下休息，保持所有队员的体力消耗相当。\x0d\x0a针对你后卫相对较弱的情况，你可以专门分组练，5个到6个前锋打4个后卫（不算门将）的半场攻防演练。\x0d\x0a不论是攻防演练还是分组对抗一定要多强调后卫的协防意识和补防意识（弥补身体不足），还有跟防的技术，后卫最忌讳上去就一脚抢，很容易被摆脱，一个后卫线就散了。\x0d\x0a还有就是后腰和后卫的衔接，后卫不要觉得球“烫脚”（有这个毛病一定要改掉），拿稳，传给及时接应的后腰，或者在后卫线上进行传递，开大脚往往容易浪费机会，每个机会都是大家抢来的，都来之不易，一定要有珍惜机会的意识。后腰要跑动积极，及时跑到空档接应后卫，这样能很大程度减少后卫被抢断或者的次数。后卫要减少粘球，我们在训练的时候，只能拿三脚，多一脚就要把球权交给对方，也就是说在拿球之前就要知道自己下一步是给谁穿，不然，超过三脚真是轻轻松松。\x0d\x0a然后是后卫的占位，边前卫如果助攻上去的话，相应的边后卫一定要顶上去，不然就会出现一片真空地，留下隐患。后卫线最好能站的平些，盯人的要赛前就定好，不然是一定要出乱子的。\x0d\x0a前锋靠的是天分，门前的嗅觉是天生的，但是一个好的后卫确绝对是训练出来的，没有什么天赋可言，而且后卫是一个球队中最难练的位置，一定要有耐心。你说的很对，默契是很重要的，这个方面的加强是绝对必要的。\x0d\x0a\x0d\x0a（4）\x0d\x0a分组对抗完，可以练练基本功，比如长传，射门（绕杆），因为你们球数有限，所以平均人数，几个人一颗，拉开了长传，最好的传球是第一落点在胸前。绕杆射门摆大概4到5个障碍，最后一个在大禁区线附近就可以了。、足球的基本技术训练 \x0d\x0a踢球、颠球、停球用2-3周 \x0d\x0a头顶球、运球、抢断球用2-3周 \x0d\x0a掷外球、综合技术训练用2-3周 \x0d\x0a守门员的技术，利用训练间隙单独训练 \x0d\x0a2、足球战术训练 \x0d\x0a进攻战术、防导战术用4-5周 \x0d\x0a比赛陈形、比赛规则、停球战术用2-3周 \x0d\x0a教学比赛，突战用3-4周 \x0d\x0a三、训练时间安排 \x0d\x0a\x0d\x0a上午 身体素质训练、球性训练、分组对抗练习、二过一战术训练 \x0d\x0a下午 防守练习、单一射门练习、二过二战术训练 \x0d\x0a上午 身体素质训练，战术进攻练习，分组对抗练习 \x0d\x0a下午 球性训练、复习前面学过的战术 \x0d\x0a下午 与其他队比赛 \x0d\x0a\x0d\x0a训练内容 \x0d\x0a上午 适应性训练，比赛的具体规则讲解 \x0d\x0a下午 身体素质训练，球性练习及二过一战术，分组对抗 \x0d\x0a上午 身体素质训练，控球训练，射门练习，学习必要的保护动作 \x0d\x0a下午 理论战术讲解，防守战术中区域防守，足球常识学习 \x0d\x0a上午 身体素质训练，球性练习，进攻战术及区域进攻 \x0d\x0a下午 复习进攻训练，和学习二打二战术，分组对抗 \x0d\x0a上午 脚球和任意球战术训练，球性练习 \x0d\x0a下午 和其他队打比赛 \x0d\x0a上午 身体素质训练，球性练习 \x0d\x0a下午 短传，长传练习，射门练习，分组对抗 \x0d\x0a上午 球性练习，局域进攻和防守练习 \x0d\x0a下午 复习前面学过的内容 \x0d\x0a上午 打比赛 \x0d\x0a下午 技战术综合练习 \x0d\x0a上午 护球及铲球技术 \x0d\x0a下午 热身赛 \x0d\x0a上午 综合练习 \x0d\x0a下午 热身赛 \x0d\x0a\x0d\x0a四、具体内容： \x0d\x0a1、身体素质训练：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等 \x0d\x0a以跑步为主的身体训练。 \x0d\x0a（l）慢跑： 15米 X 2，指导跑的动作。 \x0d\x0a（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确。 \x0d\x0a（3）曲线跑：培养队员的灵敏。 \x0d\x0a（4）自由跳：培养队员的后蹬方法。 \x0d\x0a以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。 \x0d\x0a（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求跑的动作准确。 \x0d\x0a（2）快跑：60米、200米。 \x0d\x0a（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。 \x0d\x0a（4）变速跑：要求时快时慢跑。 \x0d\x0a耐力练习：3000米长跑 \x0d\x0a跳：学习蛙跳和单足跳。 \x0d\x0a2、 技战术训练 \x0d\x0a以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法，初步接受和学习传球、接球方法。 \x0d\x0a单一的射门训练和接球后的射门训练。 \x0d\x0a学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。 \x0d\x0a学习基本的护球和盯人战术。 \x0d\x0a一对一、二对二的传接球比赛。 \x0d\x0a三对三、五对五的有门踢球比赛。 \x0d\x0a开展“五人制”训练比赛。 \x0d\x0a以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术，初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。 \x0d\x0a学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。 \x0d\x0a学习移动时的传接球。 \x0d\x0a学习二人一球传接球和移动传接球的方法。 \x0d\x0a学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。 \x0d\x0a练习盯人、堵截和补位。 \x0d\x0a在训练中学习三人蛔榈摹岸??弧闭绞酢?\x0d\x0a学掷界外球。 \x0d\x0a一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。 \x0d\x0a有门的“五人制”比赛。 \x0d\x0a有节奏地快速带球。 \x0d\x0a练习快速带球时的球向变化和继续带球。 \x0d\x0a开展人一球传接球活动。 \x0d\x0a对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。 \x0d\x0a掌握一人一球的自控球动作。 \x0d\x0a学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、 \x0d\x0a学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。 \x0d\x0a学习二人一组传切射门战术。 \x0d\x0a练习下底传中和包抄战术。 \x0d\x0a练习掷界外球战术。 \x0d\x0a学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。 \x0d\x0a一对一射门游戏。 \x0d\x0a三对一十传球（二脚出球）。 \x0d\x0a\x0d\x0a希望能帮你