高三心情压抑焦虑怎么办？
高三面临高考，有压力是正常的。心情压抑、焦虑都是正常人的反应，这也说明你的情况也是属于正常的。
首先，要接受有压力的事实，这说明你在意这次人生大考，也知道这是别人无法代替完成的使命。
第二，弄清楚压抑和焦虑的原因是什么？是课业负担重？还是对自己的知识储备不自信？现在需要对自己应考的能力和水平有个全面的了解，在最后一两个月的时间做好复习很重要。感觉课业负担重的话，可以权衡自己的长短板，把精力分配做一下调整，争取把有把握拿分的科目拿到高分，对没有把握的科目在这段时间里集中突击，尽可能地提高自己；也可以选择性地放手一些不需要浪费时间反复去做的功课。
第三，学会给自己减压。适当地进行 体育 运动、唱歌、跳舞、冥想……选择适合自己的方式就好，学习适当地宣泄坏情绪，让自己获得轻松的感觉。
第四，跟比较信任且聊得来的亲人、老师、同学聊聊，他们也都很希望你能开心快乐。有的时候，你可能就是只需要一个听众而已。
第五，如果感觉情况比较严重的话，还可以寻求心理咨询师的帮助，找专业人士助力是最省时省力且容易见效的办法。
时不我待，愿你能早日放下包袱，轻松迎考，取得好成绩！
您好，很高兴回答您的问题
高三可以说是人生中最重要的学习阶段，熬夜，读书，查资料，基本所有的时间都放在了学习上，可以说是压力山大，关键是面对高考，情绪上的压抑煎熬，难免就会出现焦虑症状，不过不要担心，我可以负责任的告诉您，焦虑就是情绪上的感冒，每个人都发生过焦虑症状，分享给您一些调节焦虑的方法，希望对您有帮助：
一.利用业余时间做运动，深呼吸
中医认为，焦虑源于气血运行不畅， 气滞化火 是根本原因，所以焦虑症状多表现为 情绪急躁易怒，莫名的恐惧担心，夜间尿频不止，失眠 等反应，运动是最好的疏通气血的方法。慢跑，快走，深呼吸等方法可以促进阳气升发，如果身体微微见汗，说明气的运动恢复了正常，气血顺畅，焦虑就消失了。
运动时间应该持续在 半小时左右， 这样身体内可以分泌一定量的内啡肽，这种物质能给人带来愉悦感。
深呼吸可以连续做 五到六次，缓慢的深吸和深呼， 休息一分钟，再做五到六次，每天做 二十到三十次就可以。
二.多与朋友和家人交谈
虽然高三阶段学习时间紧张，总觉得时间不够了，但是也不要忽略一直陪伴你的父母家人，当您埋头苦学的时候，母亲端到您近前的一杯牛奶，父亲的一句鼓励，收获了爱的支撑，让高三阶段成为人生最宝贵的时光。
与家人和朋友聊一些正能量的话题，憧憬未来，转移焦虑情绪，整理心情，面对人生的挑战！
生命的意义不在于成功与失败，重在参与就能收获幸福！！
高三心情压抑焦虑怎么办？
出现这个问题不要着急，这是大部分高三党都会经历的过程，可以从以下几点来解决：
你要明白，高考这场战役绝对不是你一个人在战斗，父母永远在身后支持你。心情不好的时候，可以跟父母沟通一下，其实他们也一直期待跟你交流的机会。备考焦虑也许是由于你感觉达不到父母的期望，给了自己过大的压力，通过跟父母沟通你会发现，他们没有要求你必须到什么成绩，只要努力过，不负青春就好。
可以跟信任的老师沟通一下心情，他们肯定是非常愿意帮助你的。一般来说，带高三的老师都是送考非常有经验的老师，老师能凭借自己的丰富经验更好的帮你疏导情绪。当然，你现在焦虑紧张，无非是担心成绩，有可能经过帮你分析一下，你发现自己的成绩没有想象的那么糟糕。
焦虑紧张也许是感觉周围同学好友都比自己优秀，很多参不透的题他们都会，但是当你真正跟同学交流一下，也许就会发现，大家面临的是一样的困境。
希望你早日走出阴霾，高考加油
我非常理解大家在高三这种紧张而又快节奏的学习的时候心理压力很大，然后不断地产生焦虑的心情，还会思考很多关于人生的虚无缥缈的事情。在这种情况下，我觉得大家只需要坦然的接受现状，然后积极的寻找解决的方法就可以了。
第一，转移注意力。 心情保持适度的焦虑，其实也是有一定的好处的，但长期持续的焦虑却是有害处，所以我们可以分配一小部分时间用于转移注意力，降低自己的焦虑感。很多同学觉得高三就是要拼命学习。你却完全没有给自己留一点个人空间。尤其是到了冲刺后期，其实很多知识结构和学习成绩差不多已经定型了，所以。就要使自己保持稳定的心态。在这种时候更是不能吝啬，应该给自己留一定的个人空间。当感到很焦虑的时候，可以做一些自己喜欢的事情，比如说看看课外书，画画听音乐，看一部电影都是不错的选择。有时候或许这些 娱乐 活动还能够调节你的大脑，或许你在学习中长期没有被解决的难题，就在这种大脑转换的过程中迎刃而解了。
第二，向信赖的人寻求帮助。 我一直觉得非常有道理的一句话：人与人之间的感情是麻烦出来的。很多同学觉得不想因为自己的私事去耽误别人，尤其是不想在高三的时候，因为自己的事情，还去耽误朋友或者同学。其实我觉得只要对方愿意为你提供帮助，这就是一件让彼此都感到愉悦的行为。如果你有信赖的老师，可以和老师分担一下你最近的焦虑，或者谈谈学习上遇到的一些困难。当然也不一定非要谈谈学习，随便聊聊，也是一件放松身心的事情。
第三，短期旅行。 如果你的心情已经非常糟糕了，选择3~5天的短期旅行也是可以的。我知道时间对于高三的同学来说是真的非常宝贵，但是正是因为我们过于强调时间的重要性，让很多同学都陷入了时间的怪圈中，争分夺秒的去学习，而忽略了自己身体和大脑的感受。给自己放空的机会，焦虑感可以得到很大程度的缓解。
第四，积极的心理暗示。 我觉得这个方法还挺不错的，我在高三冲刺的时候，也是压力比较大。因为我当时是走读，所以晚上都是一个人回家，在路上我就会回忆一下没有掌握的知识，剩下的时间我就会自言自语，不停的给自己加油打气。因为人在很沮丧的时候，如果你越是往消极的方面想，你的大脑也会变得很消极。
最后我想和大家说，在高三的时候感到心情压抑是再正常不过的事情。如果这种情绪不是特别严重的话，你完全可以忽略他的存在。因为人肯定是有各种各样的情绪的，人每分每秒都在思考，都是带着情绪在生活，所以也不必把你的焦虑心情看作是洪水猛兽，按照正常的节奏去做正确的事。
（注：图源自网络）
你好，我是黄老师，很高兴回答你的问题。高三心情压抑焦虑在高中生中是比较常见的心理状态， 适度的焦虑有助于激发潜能，提高学习效率，过度的焦虑恰好相反，会摧毁人的意志，使我们的努力付诸东流。过度的压抑焦虑是需要排遣的，但我们需要“有的放矢”，需要找到过度压抑和焦虑来自何方，才能找到有效的对策，达到排遣压抑和焦虑的目的。
这种情况要检讨自己的复习方法是否好，以及对时间的利用是否高效。学习效率要高首先要保证我们学习要专心，心无旁骛，思维指向对知识的理解和记忆。学习中科学地安排不同科目的轮换有助于刺激脑细胞的活跃度，对提高学习效率有帮助。
这次疫情使得学生在校学习的时间有所缩短，有的同学老是担心功课做不完，网上学习的效果又不是很理想，担心和同学差距拉大了。其实这种耽心完全是多余的。高考以省为单位，大家获得的学习时间和机会相差不会太大，网络教学和课堂教学的差距客观存在，你不如意其他同学也同样不如意。我们没有多余的时间把它花在胡思乱想上，做到心无旁骛，一门心思搞学习，我们才能快捷高效完成复习的目标任务。只要我们做好了自我，尽力了，就不要在意自己是不是不如别人，每一个人的基础和能力不同，学习有差距是正常的。我们只需要做好我们自己，改变不了的叹息只会给自己添乱。
这种情况就要学会主动和父母沟通了，把自己的学习情况告诉父母，得到他们认可，使他们对自己心中有数，和他们一起为自己定一个基本目标，保底目标，还可以定一个奋斗目标，以激励自己的学习热情，产生内驱动力。
父母和孩子之间产生的诸多矛盾，最主要的原因就是交流沟通不畅。孩子有心事、有想法不给父母说，而很多父母又好“猜忌”，误解会加深，给孩子的学习造成较重的心理负担。因此父母和孩子之间要学会交流，学会沟通。父母和孩子之间交流沟通顺畅，孩子成长也会相对顺畅。
这种学生还是挺多的，平常学习很正常，效果也是蛮不错的，但是一到考试就犯浑，紧张得很，发挥不出应有的水平，考试效果不好。久而久之，形成对考试的恐惧，尤其想到高考，这种恐惧造成严重的学习焦虑。
以上是我对这个问题的回答，希望能够对你有帮助。 高三年级的学生，有适度的压抑和焦虑是正常的，所谓有压力才会有动力嘛，但过度的压抑和焦虑是有害的，要懂得排遣，要学会找到产生的原因，有目的的施以对策，但最根本的要在思想深处去找解法，思想通了，包袱就解开了，就可以轻装前进，到达胜利彼岸。
每天坚持锻炼。
有计划的去学习，以及做其他的事情。
不要给自己太大的压力。保持充足的睡眠，听一些舒缓的音乐。
面对压抑焦虑的状态，首先要找出压抑焦虑的原因来，然后才能对症治疗。
本人认为中学生出现压抑焦虑现象不外乎四个方面
一，是学习方法的烦恼、学习压力感大、考试焦虑、学习挫败、记忆力衰退还是神经衰弱等，
二、人际关系的困扰。是师生关系的烦恼，同学关系的烦恼、还是交友的困惑？
三、青春期的烦恼，属性心理的苦闷、早恋的困惑、提相的烦恼，或是孤单？
四、是新生综合征，离家的苦恼、理想与现实的不对等、自卑感？
你不妨参考一下对号入座，看看自己究竟是由于哪一种原因造成的，只有找出问题所在，治疗才能具有针对性。
当今 社会 在飞速的发展，学生身心发展的不平衡性以及受片面追求升学率因素的影响，学生的心里疾病和问题行为不断增加，预防和避免由心里问题转换成心里疾病，维护学生的心理 健康 ，培养良好的心理品质、学习习惯和 健康 生活方式，是教育工作者面临的重要任务。因此，作为学校，要全面关系学生的成长，及时化解学生的心里矛盾，引导学生学会自我调节。作为家长不要把对孩子的希望全部寄托在孩子升学考试上面，常言道:三百六十行，行行出状元。别看开花晚，但终究会成大树。
若是由心理问题转化成了心理疾病，那就需要看医生。
首先，能够提出这个问题说明你是一个努力向上的学生，高考无望、早就放弃的学生是少有感受到压抑焦虑的。其次，我要告诉你的是，面对高考适度的焦虑是有好处的，这说明你还能看到自己做的不足之处，还有努力的方向和提升的空间。如果在这个时候觉得自己很放松恰恰是不太好的。
受疫情影响，高考一下推迟了一个月，高三的同学们在心态上确实因人而异。很多同学表示高三的每一天太难熬了，恨不得明天就考，可现在又多了一个月，叫苦不迭。也有一些同学表示自己的复习刚好还没完成，现在多了一个月，终于可以准备充分地上考场了。
那么高三学生如何去调节自己的焦虑的情绪呢？
第一，对压抑感、焦虑感要有一个正确的认识。就像我开始所讲的，适度的压抑焦虑对高考是有好处的，太放松只会对自己的要求降低了。
第二，要有明确的大目标和具体的小目标，以此来让自己忙碌起来，推进自己的学习。要把剩余两个月要复习的内容列一个清单，这也就是我们说的大目标。每天要完成的小目标是在大目标范围之内的。有了完整的大目标，有了每天能够完成的小目标的成就感和满足感，过度的焦虑就自动不存在了。
第三，要利用好吃饭，上学路上，课间时间，多和老师、积极向上的同学交流。需要说明的是一定是要和积极向上的同学去交流，他们积极地心态和做法是会感染到你的！而有负面的情绪的同学更是会把他们消极情绪传染给你。
愿我的回答能帮到你！
祝高考取得满意的成绩！
心态很重要，一定要调整好自己的心态。
高三是学习生涯中非常重要的一年，它决定了你今后四年甚至更久的处境，下面是高三心态调整的十大诀窍，调节好了可以助你在高三一整年都有好状态!高三最要紧的是调节心态。克服“怕”、“烦”、“悔”等消极情绪，这样离成功更近。
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。
考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。
无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
