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一日三餐的6大饮食建议

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一日三餐的6大饮食建议

　　如今，对于许多人而言，吃变得更简单了，吃多吃少和吃什么是一件随心所欲的事。接下来我整理了一日三餐的6大饮食建议，文章希望大家喜欢！

　　 1、学会控制总量

　　控制总能量，维持理想体重，超过正常标准体重者逐渐减重。结合每个人的`身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量。40岁以上者尤应预防发胖。正常体重的简单计算法为：BMI=kg（体重）/㎡（身高的平方），一般以19~24为正常范围，大于25超重，大于28肥胖。

　　 2、主食适量

　　适量主食：每日5~8两，米面为主，每日粗杂粮占主食的1/3。

　　 3、多食蔬菜

　　每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果。

　　 4、适量肉类

　　每天鱼虾1~2两，瘦猪（或者牛、羊肉）1两~1两半，鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉。煮鸡蛋清1个。每周鸡蛋黄不超过3个。

　　 5、清淡少盐

　　除脂肪的数量以外，脂肪的类型更为重要，烹调油最好选用含不饱和脂肪酸较多的植物油20克，如豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等，大约2汤勺。每天小于6克盐，不另外食用咸菜、黄酱、豆腐乳、芝麻酱等食物。

　　 6、少食多餐

　　餐次安排应少量多餐，避免吃得过饱，晚餐应注意避免摄入过于油腻和不易消化的食物。提倡进餐半小时后散步30~60分钟。