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焦虑如何自我调节控制

Answer 1

焦虑如何自我调节控制

　　焦虑症如何自我调理，焦虑症是一种常见的心理疾病。焦虑症不是简单的神经紧张。它表现为过渡和经常不切实际的担忧和恐惧，既可能和具体情况相关，也可能无关。以下我为大家整理了自我调节控制焦虑的做法相关内容，希望对大家有所帮助！

　　 1、练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。

　　把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解你的心跳率，并忘记您的焦虑。仰躺，两手放在腹部。慢慢地吸气，通过您的鼻子，让您的腹部膨胀，犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气，并感受腹部紧缩。持续8—10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次，一次在上午，一次在晚上。

　　 2、试着用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪。

　　通过充分利用您的`嗅觉、听力、视力，可以创建一个有利于焦虑的环境。您已经了解芳香味能促进缓和情绪。在浴缸温水中，加入前面所诉的香精油，只需几滴即可。然后让灯光变昏暗，并点上蓝色或绿色的蜡烛，因为这两种颜色对身体有放松和安静作用。放一些轻松的音乐，然后爬入你浴缸，坐下来享受。洗浴之后，用蓝色或绿色毛巾包住身体，同时爬到你的床上，好好地睡上一宿。

　　 3、坚持每天40分钟锻炼。

　　任何形式的锻炼，都可以帮助减轻精神和肌肉紧张，也能触发睡神经递质的释放，减轻焦虑。每天应做至少40分钟的体力活动。你可以选择散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动，其中任何一项都可以有助于增加您的幸福感。

　　 4、不要吸烟。

　　香烟使血压上升，其中含有的尼古丁还是一种兴奋剂。为避免额外刺激，焦虑症患者不要吸烟。