Question

如何补充电解质？

Answer 1

补充电解质最好的饮料是椰子水。

电解质对于调节体内的水量至关重要，这有助于从神经反应到肌肉收缩的一切。如果你刚刚完成高强度锻炼，很容易出现电解质缺乏症，椰子水是电解质的良好来源，一杯椰子水含有大约350毫克钾，大约是每日摄入量的13%。幸运的是，椰子水是瓶装水的流行替代品，在大多数杂货店和便利店都有售。

由于钾含量高，香蕉是一种令人难以置信的电解质来源。一个典型的香蕉含有422毫克的钾。通过在香蕉上放一些花生酱来增加蛋白质，或者通过将其加入燕麦片中来引入一些纤维。

补充电解质的多种方法

1、白肉和家禽

鸡胸肉是电解质的重要来源，人们可以通过吃白肉和家禽来获取电解质。100克白火鸡肉中，钾含量为349 毫克，钠含量为 1200 毫克。其他来源包括贝类、豆类以及小扁豆等。

2、鳄梨

鳄梨是一种在饮食中添加电解质的简单方法，这种水果富含钾。一个标准的鳄梨，钾含量为 660 毫克。可以尝试在吐司上放上鳄梨，再撒上一点奶酪，作为富含电解质的零食或早餐。