你都尝试过哪些错误的减肥方法？
有些减肥误区是会让你非常懊悔的。1.为了减肥不吃早饭～变易胖体质。减肥小白们希望通过减少食物摄入来降低脂肪堆积，甚至降低体重，然而晚餐又忍不住放弃，只能不吃早餐来达到目的。然而事实上长期不吃早餐是极其不健康的行为，人体在夜间虽然处于接近静息状态，消耗降低，但是经过接近10小时的时间，需要及时补充能量才能让人精神奕奕开启一天的生活。长期缺少早餐会变相降低身体基础代谢率，让你越瘦越容易胖。2.只做有氧运动，且耗时特长～皮肤松弛。减肥前基础体重较大的人群，还是建议不要心急，设定计划按部就班的来。心急吃不了热豆腐，有氧确实可以帮助我们最大程度消耗体内脂肪，然而快速的减少脂肪（尤其是大体重人群）在瘦身之后会让我们得皮肤变得非常松弛，看起来极其影响视觉效果。有氧是减肥必不可少的运动，力量训练可以增加肌肉饱满度，建议有氧搭配无氧运动，亦或者交替训练，可以获得更理想的效果。3.用大量水果代替主食～越吃越胖。主食例如米饭、面条是大多数人群变胖的罪魁祸首，由于升糖指数过高，吃完主食更容易饿肚子，结果越吃越多。所以主食一直是减肥人群比较忌惮的食物。他们会选择用水果代替主食，希望可以借此减肥。他们所忽略的是，水果之所以这么甜，是因为含有大量糖分，也属碳水化合物，用水果代替主食其实在减肥的效果上几乎没太大区别。4.随意使用减肥产品～有害身体健康。瘦身需要依靠自己的努力通过运动以及饮食控制才够科学。而非一味地依靠药物。即使像黑咖啡、左旋肉碱之类的瘦身辅助产品，也需要食用后搭配运动才会见效。5.猛然间加强了运动强度～身体受不了负荷。缺少运动习惯的人群，在猛然间增加运动量会分泌乳酸感到肌肉酸疼。其实本身而言这就是身体给予我们的一种信号，告诫我们循序渐进，千万不要盲目训练，减肥是需要时间的。
1、单一食物减肥
错误：每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。
正确：其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。
2、不做运动减肥
错误：每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。 正确：配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。
3、半途而废减肥
错误：减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。 正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。
你好，个人觉得很多人减肥失败是因为选择了错误的减肥方法或进入了减肥误区。所以大家在减肥之前一定要认清这些真相。下面我们来一起看看有哪些减肥方法是错误的：
1，只吃水果减肥
。水果味道清甜、营养丰富，食用后不仅能给身体补充营养还能美容养颜，只吃水果减肥是错误的方法，不仅不能成功还可能越来越胖，甚至让身体处于慢速代谢的环境中。
2，不吃碳水化合物
。碳水化合物食用过量会造成血糖值急剧升高和脂肪堆积，所以为了减肥就要杜绝所有碳水的摄入。这也是非常错误的减肥方法，因为碳水化合物是身体的必须能源，一旦摄入不足就会出现代谢变慢，脂肪堆积，快速衰老，内分泌紊乱，月经不调，智商变低，抑郁烦躁等情况。不仅不利于减肥还可能影响身体健康。所以想要变瘦并且不影响健康，每天要适量的摄入碳水，不能吃过量，更不能不吃。
3，
穿束身衣减肥
。束身衣可以快速隐藏脂肪，所以很多人喜欢穿。但这只是暂时并且自欺欺人的减肥方法。因为束身衣不仅不能消除脂肪，还会阻碍身体的血液循环，进而导致身体浮肿和毒素堆积等情况的出现。
4，喝酸奶减肥
。酸奶中的益生菌有改善肠内环境的作用，对消除便秘、促进排泄和减肥瘦身有帮助，所以很多人喜欢喝酸奶来减肥。
5，素食减肥
。素
食热量低，所以很多人喜欢吃素莱减肥。但是素食中的蛋白质含量极低，经常吃素就会造成身体蛋白质摄入不足。
蛋白质是身体的重要组成部分。如果不足，就会影响身体的基础代谢。有阻碍减肥瘦身的效果。所以吃素减肥并不可取。
大多数体重过重的人都清楚，体重控制需靠一辈子努力。如果要安全又要有效的话，任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑，否则到头来徒然浪费金钱与力气。
所以，以上都是错误的方法，减肥不是不吃饭，或者吃水果或者吃素食，减肥可以正常吃饭，但要控制食量，然后必须要做到的就是--运动！
祝你减肥成功。
第一，节食减肥法。平时有一些人在减肥的时候存在非常多的减肥误区，比如节食减肥法，但是，节食减肥法是最大的一个减肥误区，因为长时间的不吃饭会对自己的身体带来巨大的影响，导致身体营养缺失，使身体功能不断的下降，身体免疫力也会不断的降低，容易出现各种各样的疾病，严重者会造成一些胃病并长时间的腹部疼痛，所以，平时在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食，少吃一些过于油腻的食品，来达到减肥的效果。
第二，单一食品减肥。平时有一些人为了达到减肥的效果，每天只吃苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品，但正是因为这样的方法，会因为身体摄入的一些营养物质缺少，保持体内营养失衡，损害身体健康，平时正确的方法应该是控制自己平时饮食的量，每顿进行适当的减少，这样还可以让自己享受美味，又能因为平时食物的摄入量少，而达到减肥的效果，这样也利于身体的健康。
第三，不喝水减肥方法。因为每个人的身体体质不同，有的人会说自己喝凉水都会发胖，所以，平时会减少喝水的量，这样的方法是非常不正确的，长时间的饮水不足会引起人体内不断的储存水分作为补充，并使体内更容易积聚一些脂肪，导致体重不断的上升，而且，饮水不足还会导致人体新陈代谢的功能紊乱，对自己的身体健康带来影响，所以，平时一定要适当的进行饮水，并增加身体的运动锻炼，这样才可以达到减肥的效果。
以上是关于一些错误的减肥方法，介绍这些方法，平时减肥的时候一定要注意克服这些减肥误区，选择好的方法进行减肥，平时多进行运动锻炼，注意自己的合理饮食，并在自己的饮食方面少吃一些过于辛辣的食品，应该多选择一些利于身体消化和排便的食物进行食用。
1、运动健身减肥
很多人都认为运动健身与减肥划等号，我在这边要说：
运动健身≠减肥
减肥=减脂（最有效的减脂方式，饮食）
运动健身=塑形增肌
看到过太多在健身房挥汗如雨，忙活大半个月瘦个2，3斤，一不运动马上反弹，只能不断地给健身私教大把大把地送钱，效果完全不明显的例子。
这是因为运动瘦身的目的是塑形增肌，而不是给你减脂的
对于运动健身对减肥没有帮助，这点是有研究结论做支撑的
芝加哥洛约拉大学的公共卫生学家艾米.卢克曾开展了这样一项研究。她对比了尼日利亚乡村女性与芝加哥市非洲裔美国女性的能量消耗和体力活动。卢克发现尽管两类人群的活动量差异很大，但每天的能量消耗却没有差异。
专家还对哈扎人进行过研究，哈扎人是一个以狩猎为主的原始民族，与这些狩猎采集者，现代的西方人的运动量要少的多。专家将采集的哈扎人的尿样分析，通过质谱仪得出的同位素结果非常有意思，哈扎人消耗的能量与我们并无差异。哈扎男性每天摄入和消耗的热量约为2600卡路里，而女性大约为1900卡路里，这与欧美成年人一致。专家对所有能想到的因素进行了进一步的分析，包括体重、体脂率、年龄和性别，但是都没有发现两类人群的能量消耗存在差异。
这些现象表明，体能的消耗其实是固定不变的，而是在固定的能量空间中，给其他体力运动腾出空间，减少的是那些看不见的能量。
同样，锻炼常常会造成免疫系统对抗感染的反应减弱，并且导致激素等生殖激素分泌水平下降。在动物试验中，日常运动量的增加对能量消耗没有影响，但会缩短雌性动物排卵周期、减慢组织修复。极端情况下，一些动物还会吃掉他们尚未断奶的幼崽。
也就是说，运动并不能解决肥胖，而要从根源上解决肥胖，那就要从摄入入手，也就是饮食
所以，要通过饮食解决肥胖，先瘦下来，再通过运动健身塑形增肌。
