你都尝试过哪些错误的减肥方法？
这个问题我来回答，因为我减过肥也用过很多错误的方式，现在把它总结一下。
错误方法可能会让你的努力付诸于流水！如果你发现似乎减肥效果不如预期，或是好像遭遇瓶颈，
1、过份限制热量。最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。
当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到，当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多！
2、不吃早餐。如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有健美的身材。
3、吃太多零嘴和糖分。也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零嘴的影响力，含糖饮料和各式零嘴都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。
4、完全没有吃零食。盲目的乱吃垃圾零嘴肯定会让你的腰围增加，但是经过设计的零嘴却刚好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零嘴，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零嘴，研究显示：固定补充坚果类当零嘴的人，比起一般人更为苗条。
你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材！当你不运动时，你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多，那麽你就能够吃更多你喜欢吃的东西，并且仍能减肥。关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦，那麽就尝试游泳、跳舞、打球，全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多。花点时间多尝试一些不同的运动，直到发现你的最爱。当然，透过健身房有计画的重量训练和有氧运动是最有效率的方法。
1、过分限制热量
最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。
当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到，当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多！
2、不吃早餐
如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有健美的身材。
3、吃太多零嘴和糖分
也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零嘴的影响力，含糖饮料和各式零嘴都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。
4、完全没有吃零食
盲目的乱吃垃圾零嘴肯定会让你的腰围增加，但是经过设计的零嘴却刚好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零嘴，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零嘴，研究显示：固定补充坚果类当零嘴的人，比起一般人更为苗条。
5、低脂肪食物
低脂肪的食物可以加在你的减脂饮食中。但要记住低脂肪并不代表低卡路里，也不代表低糖份。过多的卡路里和糖分在身体里面仍然会转换成脂肪。别忘了看营养标签的热量和糖分！
6、喝下太多热量
当计算卡路里的时候，常常会忽略计算喝下去的部分，一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡，相当于一份便当的热量，更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感，是空虚的热量，喝下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西，尤其是含有高果糖糖浆的饮料，更容易转换为脂肪，让你的身形走样、健康亮红灯。
7、喝太少水
这个错误很简单修正，带个水瓶在身旁，定时喝水就好。
水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零嘴时多喝一些水都会有帮助。
8、不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。因为乳制品含有钙，以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
9、吃速食
在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健康的食物，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗？一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那麽这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。
10、每天称体重
每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那麽当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这麽多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。
我觉得错误的减肥方法就是违背科学，牺牲健康的减肥方法。
我曾经是个240斤的大胖子。我可以把我曾经尝试过的错误的减肥经历跟大家分享一下：
一，只靠饮食控制
很多人减肥就是只靠饮食控制，在饮食方面就是少吃，那这种方法反弹的机率是最大，因为你吃的东西越少，你消化的东西就会越少，你的基础代谢率就会会降低，但是你不会饮食控制一辈子，可能在某个时间段，比如在过年的时候，你会不容易禁得起，美食的诱惑，你会吃的比较好，比较多，这个时候你会很容易复胖。
二，过量的运动
很多人多年不运动，可能身体胖了，想要快点减肥，然后开始就做大量的运动，比如说跑步，我们说减肥不光是运动，还要控制饮食，这样才会长久的保持体形。
减肥是一个长久的过程，运动量是需要慢慢增加的，所以开始跑步的人不需要你过量的跑步，因为你的身体适应不过来，造成的运动损伤是非常大得，比如说让你的膝盖受伤，这不是让你坚持下去的好方法。我就是一开始猛跑，结果没跑了几天膝盖就疼的坚持不下去了只好放弃掉。
三，吃的少，运动量大
这可能是最惨的一种了吧，自己一天又积极的运动，又把饮食控制的这么好，为什么还是反弹了，这是他们所不解的。其实我们第一点已经说到，你一天吃的很少，你的基础代谢已经很低了，这个时候做大量的运动，哪还有能量提供你运动啊，而且还是大量的运动，所以很难坚持得下去，所以吃的少，做大量的运动绝对不是一个好方式。
四，节食
可能每天只吃一点淀粉类的食物，或者每天只吃一点水果，这是非常不可行的，和第一点一样，你会降低你的基础代谢，并且很难坚持的下去，可能几天过后，你就会饿的发软，饿的走路的力气都没有，并且会极度损害你的身体健康。我坚持了一个月，结果上班的时候整个人的状态非常的差，身体跟不支撑不住我的工作需求。后来也放弃了！
下面我也把我减肥的经验分享给大家：
我已经按照以下的方法成功减重了50斤。
我的经验就是管住嘴、迈开腿。
管住嘴是指减少高热量食物的摄入，比如说油炸的食物、米面之类淀粉含量高的食物等等。当然，这绝对不是要节食。可以补充一些蛋白质比较高的食物，比如说鱼类、牛羊肉、粗粮之类的。迈开腿是坚持每天进行有氧运动，有氧运动是最有效、最健康的减肥方法，可以选择每天进行跑步或者快走，我个人是由于体重基数比较大，所以放弃了跑步之后，我就选择快走，保持心跳在120次/分钟以上，每天快走6.5km.
我从2022年4月起坚持这种习惯一直坚持到9月份，成功减掉了50斤。同时身体状况也变得好了很多。
希望以上分享能帮助到大家！
错误方式1：蔬果当正餐，皮肤松弛
众多的女性减肥者都会选择水果作为正餐，认为这样吃既能瘦身，又能拥有水润的肌肤。然而真相是残忍的，长期食用蔬果，把它作为正餐，身体将缺少蛋白质和健康脂肪。蛋白质的缺乏会造成肌肉的流失，导致皮肤弹性变差，松弛。而脂肪摄入不足则会导致体内缺少不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有抗氧化和增强皮肤免疫力的功能，长期缺乏会使得皮肤干燥粗糙、产生皱纹，令人显老。
错误方式 2：不吃主食，面色发黄
多数的减肥者都用过一个减肥方法，那就是不吃“饭”。如果不吃主食，没有足够的碳水化合物提供能量，身体就会以蛋白质作为能量来源，会产生大量的蛋白质代谢产物，这些产物会引起色素沉着，导致面色发黄，而且还容易发生长痘、湿疹等状况。
错误方式3：专注运动忽略饮食，不瘦反胖
不少人认为只要“多动”就能瘦，对饮食不加以重视，例如在健身房把自己累的筋疲力尽，然后在美餐一顿大餐，犒劳犒劳自己。觉得美食吃多也没有关系，只要多做运动就能消耗。由于运动消耗远远抵不上饮食摄入的热量，结局只能是身材越来越胖。错误方式 4 吃减肥药，皮肤变差
既忍不住美食诱惑，又想快速的瘦下来，减肥药就成了很多人的青睐之选。轻信减肥药的后果是非常严重的。例如含有激素的减肥药会导致内分泌失调，含有泻药的减肥药导致肠胃功能紊乱等，进而就会造成皮肤变差、脸上长痘、出现色斑等。
错误方式5：不吃肉类，全身浮肿
“肉吃多了会变胖，所以不吃肉就会瘦”正是这种想当然的减肥方式，给你的颜值造成了致命打击。长期不吃肉将导致蛋白质摄入量不足，血浆的渗透压下降，当血管中的水分透过血管壁进入血管外组织，就容易出现水肿现象。蛋白质还是细胞保护层的组成部分，如缺少蛋白质，就会出现皮肤干燥，头发脱落等症状。
减肥是通往美的捷径，但如若用错了方法，反而会背道而驰。好身材是一辈子的事情，只要坚持健康的减肥方式，蜕变自然而然会发生的。
