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爱生闷气的人如何改变

Answer 1

爱生闷气的人如何改变

　　爱生闷气的人如何改变，经常生闷气，这样对身体的危害是很大的，生闷气的时候对肝脏伤害最大，可能会导致消化不良，引起胃溃疡，那么你知道爱生闷气的人如何改变吗。

　　爱生闷气的人如何改变1

　　1、学会放松。放松坐在椅子上，从头开始坚持是否有紧绷的情况，从头到脚扫描，有紧张的地方就把觉知力放在那里，慢慢放松，直到全身都在放松状态。重点注意检查胸口膻中穴附近是否有紧绷的感觉，当人压抑和愤怒时，这里是最先有反应的，也是反应最灵敏最强烈的部位。放松后，把觉知力扩散到全身，维持在这个状态中休息。通过这个练习，可以让你有一个根据地，熟悉了以后，任何情绪生起，身体的紧绷都会让你察觉到变化和不一致，从而帮助你注意到这个情绪。

　　2、学会辨识常见的情绪。学会放松了以后，心会变得平静，就容易观察到各种情绪的变化。对于所有情绪，都需要观察和体会，记住那种感觉，以便再次生起的时候能及时察觉到。对于经常生气的人，愤怒生起的时候不容易察觉，对于经常抑郁的人，抑郁的状态不容易察觉，对于很贪心的人，那种强烈想要的感觉不容易察觉，这道理就和杀鱼的人闻不到自己的鱼腥味一个道理。没察觉到不要紧，多次训练慢慢就会熟悉。

　　3、发现各种情绪以后的处理。首先不要排斥情绪，不管是生起还是贪心还是抑郁，只需要看到就行了，多有的排斥都会导致新的生气。情绪太强的时候，不要一直观察情绪，可以回到步骤一，检查全身是否紧绷，胸口是否憋闷，放松缓解以后，再检查情绪是否还在，多次训练以后，你就发现情绪不会像原来那样让自己失去理智了。如果外在的人或事太刺激，愤怒无法平息，要及时远离让你愤怒的人和事，再回到第一步放松。

　　爱生闷气的人如何改变2

　　1、适当运动：如果出现生闷气的问题，与其反复思考、忧虑，沉浸其中不能自拔，不如从这个问题中转移出去，适当做运动，比如跑步、瑜伽、打球等运动可以有效转移注意力、发泄负面情绪，同时让自己变得自信和快乐。

　　2、适当做自己感兴趣或者已经计划好的事情：比如出去旅游、看电影、吃美食、打扮自己等，这些感兴趣和更有价值的事情只有努力去做才能够让自己变得充实，最终忘记生闷气的.事情，变得快乐起来。

　　3、淡泊的心态：使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退，看看这善变的世界，再看看自己的人生，忽然觉得人生何其短，为何而不乐。

　　4、做真实的自己：每个人都是普通而特殊的，别强迫自己去做自己不喜欢的事情，别为了体面而使自己备受委屈，活得不如意，活得没有灵魂，请表达自己，并努力提出解决的措施。

　　5、学会如何表达自己的感受：因为无论是积极情绪还是负面情绪，都有学会如何表达自己的感受，这也是解决问题的关键，要意识到自己的情绪出现，理清情绪，把自己从情绪中脱离出来，关注自己的目标去解决问题。

　　6、积极沟通：小事的话可以大度包容、大的问题可以沟通解决，但不要大事小事都拿出来说，不然会让人感觉太玻璃心太计较。

　　爱生闷气的人如何改变3

　　（1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

　　（2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。

　　（3）评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”

　　（4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。