Question

熬夜的人吃什么好

Answer 1

经常熬夜的人可以多吃一些坚果类的食物，含胆固醇含量低的食物，富含维生素的食品，熬夜的人应该注意休息，并适当补充热量。忌食大鱼大肉。具体情况如下：

1、经常熬夜的人可以吃些富含蛋白质，维生素，钙和铁等矿物质以及植物油的干果，如花生、杏仁、腰果、核桃，等坚果

2、可以吃些胆固醇含量低的食品多吃蔬菜，如动物肝脏，胡萝卜，红枣，枸杞，西红柿，芝麻，大豆，红薯，菠菜，鲜牛奶，小麦胚芽，豌豆苗，青椒和红辣椒，芒果等

3、可以吃绿豆，绿豆可解百毒，不管是肝毒还是身体其他地方的毒素，都有清理作用，多吃洋葱对人体的肝脏有益处，熬夜最伤肝，洋葱中富含很多的抗氧化物质，对于增强免疫力都非常有效。多吃菌类，蘑菇，银耳，香菇这些菌类中含有很丰富的抗氧化物质，对清理胆固醇，降血压，防止心血管硬化，以及提升人体免疫力都有很明显的作用。

4、平时注意多休息，少吃鱼类肉类，多吃水果蔬菜，锻炼身体。

Answer 2

熬夜需要技巧，最理性的熬夜方法

熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体也受不了如此的日夜操劳噢～
因此，想要熬夜，千万记住 ：
1： 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜 来充饥。

2： 开始熬夜前，来一颗维他命b群营养丸，维他命b能够解除疲劳，增强人体免疫力。

3： 提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶 ，可以解压，还可以明目呢！

4： 熬夜前千万记得卸妆 ，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

5： 熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹 。

生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间 ，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定7点起床） ，白天想睡时不可卧床大睡 ，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

生 理 时 钟 说 明

00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感 ，身体不适者易在此时痛醒 。

01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物 。

02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段 。

12：00～13：00 午休期

14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段 ！

16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感 ，不妨准备晚膳 来提振精神。

19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴 ，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议， 进修等需要思虑周密的活动 。

23：00～24：00 夜眠期 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡 ，千万别让身体过度负荷 ，那可得不偿失哦！
夜猫们记住啦！！！